太极拳 掌握关于太极拳术要点解析
练习太极拳需要很多要点要注意,只有掌握这些要点的地方才能把握好太极拳的练习与运用,每个人对太极拳的注意事项都不太了解,导致很多人练习太极拳达不到一定的成果,在练习的过程中一定要记住关键点。
要点:
1.要虚灵顶劲,不要无精打采
在太极拳中听说过这样一句话叫做绵里藏针,这也是种太极中的艺术内涵。
太极拳要求柔而不软,沉而不僵,立身中正,处处有搠劲。掤劲就是舒展饱满,支撑八面。“顶头悬”不仅是掤劲立身的重要环节,而且是提起精神、气势充盈的体现,虚灵顶劲可以使动作轻灵,姿势优美,起到提神亮相的效果。正如王宗岳在《十三势歌》中说“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”。所以我们打太极拳中要注意头容正直,提神贯顶,切不可低头缩脖,精神不振,老态病容。
2.要松活自然,不要紧张拼搏
太极拳是一项松静柔化的武术运动。“用意不用力”就是告诫人们不要紧张用拙力,生硬拼搏。在武术运动中有的拳种以明快有力、放长击远为特点,比如长拳动作要求挺胸收腹,转肩直臂,而太极拳却要沉肩坠肘,含胸展背,表现劲力随曲就伸、松顺柔化的特点。所以我们打太极拳要松柔沉稳,含蓄自然,不可挺胸直臂,大开大合。如果说长拳美在刚健挺拔,像一个戎装少男,太极拳则美在自然松柔,像个典雅少女。
3.要立身中正,不要俯仰歪斜
想要立身中正有个前提那就是松腰,这样才能做到下盘的稳定。
有我们常见一些初学者打拳时腰胯紧张。比如弓步时前倾,后坐时仰身,转身时左右歪斜,其原因是没有松腰松胯。拳论说:“有不得机不得势之处,其病多在腰腿。”如果能松腰、落胯、屈腿,就会保持端正的身型。要做到松腰松胯,需要加强桩步力量。如果两腿力量不够,应该姿势放高一点,不要蹲得过低,力不从心,造成腰胯紧张,上体歪扭。
4.要步法轻灵,不要拖泥带水
太极拳要求步法轻灵平稳,迈步如猫行,如履冰。为此杨澄甫告诫人们,行步时把重心放在一条腿上,以实腿支撑,另一条虚腿才能转动轻灵,否则就会“上步重滞,自立不稳”。我们常见一些人行步匆忙,蹬地而起,砸地而落,或是拖地而起,步履沉重,大多是因为重心掌握不好,两腿虚实不分,应该加强桩步、行步基本功的训练。这里我们也要提醒,有的人在步法中翻靴亮底,伸而不落,以为是分清虚实,实际上这也是步履沉重、拖泥带水的另一种表现。
5.要势正招圆。不要手舞足蹈
太极拳的动作和其他拳法一样,都是源自武术,表现一定的攻防格斗方法,俗称招法。势正招圆就是指姿势正确,招法清楚、准确。我们有些初学者往往招法不清,只知划道道,分不清动作的虚实和攻防含意。比如手挥琵琶,双手是劈掌?是挑掌?是合掌?是击掌?心中无数。剑法是削剑斩剑?是扫剑还是带剑?常常似是而非。这样不仅型法混乱,也势必造成劲力不准,意念引导和气力配合也无的放矢。因此我们希望在太极拳教学中要明确型和法的内容和规格,不可囫囵吞枣,不求甚解。
6.要上下相随,不要散乱分家
在太极拳中很讲究上下的相随,周身的结合。
杨澄甫说:“手动、腰动、足动、眼神亦随之动,如是方可谓上下相随。有一不动,即散乱也。”一切武术都要求手眼身法步协调配合,劲力完整。然而不少初学者常常顾此失彼。比如动作中腿快手慢或手快脚慢。或者动作腰手脱节。例如云手,只是两手舞动,腰不旋转。还有的人埋头打拳,眼不看手。例如双峰贯耳时低头弯腰;搬拦捶时手向前拦,头向后看。