太极拳 学习太极拳的基础功划圈
太极拳有很多基本功,划圈同样也是陈式太极拳基本功之一听起来貌似挺简单,但做起来你会里面有很多学习的地方,因为只有划好圈才能更好的发展身法。所以说这不是一般的基础功,可以这样说太极就是划圈,划圈也是太极。先学划圈很重要。
那怎么去划圈呢?如果想要划好圈,首先应该知道什么叫做圈,圈又分哪些呢?
正手圈:以右手为例。
右手在胸前45度处,高与眼齐。身左转,松肩沉肘到肘贴肋(此时手走顺缠,注意手梢不能下垂),肘贴肋后继续回收,收到心口(注意手梢不能下垂,手心斜对心口)。然后身变右转,手先顺后逆,走右前上弧线,手领肘、肘领肩回到原来的位置。
反手圈:以右手为例子。
右手在胸前45度处,高与眼齐。身左转,手顺缠,收肘不收手地将肘收到乳下。身变右转,手仍顺缠,随身右转收到心口。身仍右转,手逆缠沿胯部走外上弧线回到原来的位置。
划圈应该注意什么问题呢?
第一:也就是端正自己的认识还有对划圈理解的态度,不能小瞧。
洪均生大师说:陈师当初教我们,没要求练基本功,只是要求按规矩练套路。我们也没问过陈师要练什么基本功,陈师是明师,没有要求我们练,应该有他的道理。我从学拳、教拳的实践中,体会到经常让学生练练单手圈,有助于太极拳的提高。可以提高腰裆的灵活性,而且不受场地、时间限制,用定步、活步均可,高低架皆可。并不是不练圈就练不成拳,但这是一种好的方法。
第二:掌握方法。划得不对,就差之毫厘,谬以千里了。划圈,动作虽然简单,但走的都是太极缠丝劲,要领虽不复杂,但亦非一学就会的。学者可能都会划圈,可能未曾就拳之前就先学了划圈了,但划得怎样,就不好说了。可以自己检查一下。
1. 步型:不变。
2. 眼法:固定方向。
3. 协调:注意配合腿的缠法
4. 中正:注意长强穴。
5. 规矩:不丢不顶、三合、圆裆、手型。
6. 缠绵:连绵不断。
7. 自然:高要求。
第三:要坚持不懈。坚持不懈这也是常提到的,无论练哪些招式都必须要坚持,否则只能失败。