太极拳教程 论述太极拳养生之排毒法

　　太极拳养生功效深受人们喜爱，我们今天要探讨的是太极拳养生之排毒法。太极拳的特点是柔和缓慢，男女老少皆适宜，从中可以各取所需，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　太极拳养生之排毒法

　　习武者首先要懂得养生，反之会养生者也必定会一些武术，想要健康的身体，排毒是关键。

　　习武人日久身体内会积些毒素、毒气与浊气,应及时排出体外，以达到排浊留清、身心健康之目的。其法是:每天练功之后,应静坐下来,面对正南,全身放松,高度入静,双腿盘坐,左腿在外,右腿在里。

　　双手放在双膝上,手心向下，双目微闭,舌抵上腭,呼吸自然，排除杂念,静坐十分钟左右，三十分钟更好。然后,双目睁开,双腿伸开,双手心向上,放在双膝上。

　　太极拳具有悠久的历史，其运动特点皆符合科学规律，练太极拳对身体没有任何伤害，而且能帮助肝脏排毒。

　　双眼视双足尖,舌尖放下来,以意排浊,心想体内的毒气、病气、浊气从我双脚心流出去。意守涌泉穴五至十分钟,体内病浊毒气即可排尽。收功时,双手可以捂在脸上,上下搓动,或以双手拍打全身各部位,然后收式收功。

　　练太极拳丹田呼吸法能排毒养颜

　　太极拳是佳的运动，太极拳与其他运动不同，太极拳可以在室内练习，女性练太极拳丹田呼吸法能提高新陈代谢，起到排毒养颜的作用。

　　所谓丹田呼吸法是指吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹人的呼吸法。丹田呼吸法由三个阶段构成吸气、止气、呼气。开始吸气时全身用力，尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部达到弧形状态。

　　太极拳拥有独特的呼吸方式，加大内外物质交换，可以讲体内的毒素一扫而光。

　　此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。吸气之后屏住气息(止气)，此时身体会感到紧张，持续几秒后再缓缓地将气呼出，同时尽量使下腹部往里收缩，并用力使横隔肌收缩。

　　呼气时应该慢、长，而且中间不要中断。练气沉丹田要学会抱丹田、守丹田、运丹田，通过太极拳丹田呼吸法可祛病延年。

　　在做此法时，吸气、止气和呼气的时间要不断延长，后尽可能达到吸气20秒、止气20秒、呼气20秒，这样一个呼吸的全过程就是一分钟。做完几次后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

　　进行丹田呼吸时，人体内会产生一种前列腺素的物质，能消除活性养的毒素，并且扩张血管的功能。当你做丹田呼吸法，活动横隔肌时，气息会从细胞内渗入血管和淋巴管，去消除活性养、促进血液循环。

　　人靠呼吸生存，呼吸停止人马上就会死亡，只有呼吸的人才有生机，然而，一般人大都只会用浅呼吸(胸式呼吸)，因此只使用到三分之一的肺功能，另外三分之二的肺都处于休息状态，沉积着陈旧空气。

　　丹田是人体力量的集合地，在推手和技击中需运用丹田的力量将整个周身的力量爆发出来，可帮助排毒。

　　如果运用丹田呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺功能就能够完全充分地使用。丹田呼吸能够让体内充分取得.气的功能，同时也能摄取更充分的氧气。

　　如此一来，既可净化血液，使血液呈弱碱性，更能促进身体细胞活性化。在进行丹田呼吸时，我们可以加入一些良性的意念。

　　呼气的时候，想象体内的浊气完全排出体外;吸气的时候，想象宇宙的能量从头部顶端(百会)进入到大脑、颈部、胸部和腹部，全身都都充满了宇宙的能量。

　　这样可使上扬之气下沉，下行之血上扬，这就是古人所说的“心肾相交”、“水火既济”。这时，人体百脉通畅，身体各部分都处于一种佳的平衡状态。