太极拳教学 练太极拳预防呼吸系统疾病

　　太极拳的本质是武术，随着时代的发展，及人们对养生的追求，太极拳的养生功效深受欢迎。太极拳拥有独特的呼吸，可以预防呼吸系统疾病，下面随着太极拳教学练习一下吧!

　　练太极拳预防呼吸系统疾病

　　练习太极拳要求心静体松，要求身体姿势保持中正安舒，不偏不倚，在空气新鲜的地方练习太极拳，可以治疗多种呼吸系统疾病。

　　太极拳采用腹式深呼吸，从而使胸部应采用含胸的方式，在不增加呼吸频率的情况下便可加强呼吸的深度，借以减除运动中气喘的现象。

　　太极拳的腹式深呼吸运动和含胸拔背的细致练法，对预防和治疗内脏器官、机能的各种慢性疾病极有成效。气沉丹田是通过腹式深呼吸来实现的，腹式深呼吸有助于润滑内肠和增强腹壁肌的韧性和弹性，使横膈运动。

　　练太极拳提高了肺活量，练太极拳加快了膈肌运动，修复损伤细胞，呼吸困难者会感觉到呼吸畅通。

　　腹部时松时紧运动着，练习时间长，腹部逐渐充实圆满，富于韧性和弹性，可以增强抵抗力。

　　太极拳练习时是一动无有不动，应在腰脊的运动下，带动四肢进行螺旋形地上下、左右缠绕伸缩动作，从节节贯串起到引长身肢的作用在定式时，还特别要注意脊柱骨节对准，使负荷能力加强，全身骨节既求松开，又要虚虚对准，使内含腾挪之意。

　　太极拳对身体各部位姿势的要求，是历代太极拳家根据实践经验和集中群众的智慧而提出的外形和内动的要求。

　　太极拳对现代人有很高的养生价值，而且太极拳的运动特点柔和缓慢，男女老少皆适宜。

　　太极拳掌法的特点为手指松舒.掌按出时，不可太过于膝，太过于膝易失重心，手臂应处处屈而不立，保持蓄势。

　　太极拳的呼吸方式

　　一、自然呼吸法

　　这是使人们在练习过程中不加任何勉强或干扰的呼吸形式，练习者是为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领，已无法在人体生理方面再做其它要求。

　　因此，这种呼吸方式适合于在运动过程处于动作技能的泛化与分化的阶段，在练习时精神贯注于动作中，即练习太极拳的初学阶段。

　　通过不断地改变胸腔面积，可以使内压增大，顺着气流集中到丹田，当做到气沉丹田时，会感觉到暖意。

　　胸式呼吸法这种呼吸的生理运动过程是胸肋向外、向上扩张，同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张，外界空气便压入肺体内而完成吸气，然后胸肋得还原位，双肩下沉使胸廓缩小，肺内储气便排出外而完成呼气。

　　二、腹式呼吸法

　　这种呼吸方法是随着吸气和呼气的运动，有意识地形成一种小腹部一张一缩的呼吸。用意念想象吸入的那口气缓缓向下送进小腹，渐渐向外鼓出和向内瘪入的部位也是小腹，非胸部鼓瘪，所以称为腹式呼吸法。

　　在腹式呼吸时要逐步做到“深、长、细、匀、缓、静”六字诀。李雅轩先生谈练习太极拳要领时指出：“在呼吸方面，务须深长，使呼吸趁着缓和的动作鼓荡，又要使缓和的动作，趁着呼吸的鼓荡开合，并须要作得自然而顺随，这才是正确的练法稳静安舒可以蓄神，呼吸深长可以养气，久而久之，则神气自能充实，身体健康也自然增进。”