太极拳教学 初学太极拳需掌握三大技巧

　　太极养生具有科学原理，也是现代人喜爱的养生运动。很多人初学太极拳感觉太极拳很难学，太极拳真的难学吗?其实掌握太极拳的技巧就会变得容易。太极拳的特点柔和缓慢，下面随着太极拳教学练习一下吧!

　　初学太极拳需掌握三大技巧

　　习练太极拳要求心静体松，全神贯注，在练习前，排空思想杂念，练完拳后，你会感到全身放松。

　　1、心专

　　习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至U中指指肚。打拳时拇指小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?这些都要注意。

　　打一套拳15分钟左右，83个式子，几百个动作，编排严密，连贯性强，绝对不能走思。打太极拳强调专心用意，打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。

　　如果意念不能集中，拳式就会走错，拳也打不成了，有人说走路散步是好的运动方式，其实走路时可以继续想事，很难入静，而太极拳是入静的好方式。

　　2、松柔

　　太极拳技击大特点是“化打结合”。对方来力，我尽量化开。能容能化，使对方失去平衡为主，不制敌于死地。

　　化打合一，特别是陈氏太极拳打低架子，这是因为低架子容量更大。陈发科公强调“顺随”。陈照旭先生讲：四大块都要放松，即两肩和两胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。

　　3、轻沉

　　拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。

　　太极拳中包含了很多对称关系，相互矛盾，对立统一。在练习中，要抓住太极拳的运动规律，这样练习起来简单易上手。

　　再有倒换重心，一定要裆走下弧，脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠，凡是转关时，一定要塌掌根。掌根塌时，肘要坠，肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉，同时边呼气边沉。

　　太极拳起势练习要领

　　一、正身

　　正身先自下而上。脚放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到胯，胯左右分而前包、正尾闾，尾椎放松下垂，沿脊椎督脉一路向上收腹、命门后突，涵胸拔背，沉肩坠肘，顺项，顶头悬。然后，沿任脉一路下行，检查一下各部分是否到位了。反复三次。

　　二、收心

　　恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来。

　　练太极拳要集中精神，把日常生活中的烦恼抛之脑后，练完拳后，你会感觉到周松放松，心情愉悦。

　　恬，“恬”字调心。舌抵上腭，吸气，呼气，随着呼气，把“气”下送到小腹丹田。老百姓的话儿说得更明白，把心放到肚子里。

　　淡，“淡”字从水，应着肾。溜臀坐胯，“软枪”一顶，复“收”至命门。虚，“气”沿脊而上，至百会，精神放松。无，“气”自百会沿任脉而下，放到肚子里，肢体放松。

　　真气从之，体会肚脐的“呼吸”。精神内守，病安从来，体会肚脐的“呼吸”。反复三次。

　　练太极拳能有效预防心脑血管疾病，三高人群练太极拳均有辅助作用，因此，练习太极拳是非常必要的。

　　三、写意

　　人立如松。两腿如立太虚，意在命门;脑际若无所思，意在百会;胸中空空如也，意在膻中，复下行至肚脐。反复三次。