瑜伽的好处 练瑜伽调理气血让你气色红润

　　今天，我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作，练习以下理疗瑜伽可以帮助我们有效的调理气血，使我们气色更加红润等等。练习理疗瑜伽的好处这么多，你是否也心动了呢?下面，我们就随着瑜伽动作分解步骤来简单的练习有效吧!

　　考虑到我们每一个人的身体素质不一样，我们今天的瑜伽练习将从基础篇开始学习，练习的时候请大家先做简单的热身运动。

　　基础篇

　　五指伸展式

　　特别功效

　　血液循环不良常会造成手脚冰冷，五指伸展式特别注重手指伸展与手掌的摩擦，能促进手部血液循环，改善手部冰凉的感觉。

　　练习秘诀

　　对于这一动作的练习，我们建议每一天练习三次到五次。动作之间停留八秒左右即可。

　　提示

　　下面的动作练习需要我们摩擦手掌，所以，大家在练习的时候不妨尽量用力的摩擦我们的手掌，以获取更多的热量。

　　1.金刚坐姿坐好，双手手心相对，以手心为轴上下转动，感觉热量在手心里左右运行。

　　2.双手五指交叉握住，吸气将五指慢慢打开，尽量向外，感觉手像一朵盛开的小花尽量地向外伸展，呼吸双手慢慢合拢，再次握紧。重复8~10次。

　　3.我们的右手握住左手的手指，逐一的拉伸我们的手指。这一动作可以有效的促进手指末梢神经的血液循环。

　　巩固篇

　　脚心放松式

　　特色功效

　　脚心可以说是我们的养生大穴位，因为我们的全身经络基本都会通往我们的脚掌，通过这样的练习可以加速我们的血液循环，使我们的气色更加红润。

　　练习秘诀

　　每天练习2~3次，完成式停留5~10秒。

　　提示

　　手肘在按摩脚掌心时，要注意正确穴位(涌泉穴)，才能真正起到作用。

　　1.双腿盘坐，左脚放在右大腿上，用右肘关节有力地从脚心到脚尖依次按摩，使脚心的反向区发热。

　　2.用双手分别按摩双脚尖，加速脚尖的末梢神经的血液循环。

　　瑜伽饮食——补血养颜的食物有哪些

　　黑芝麻

　　有一个简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。

　　至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

　　红枣

　　养胃健脾、补血安神;又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络。对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。

　　猪肝

　　患有血虚症或者缺铁性贫血的人平时可以多吃点猪肝炒菠菜。

　　藕

　　藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。

　　有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。

　　胡萝卜

　　入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物。补血养肝、健脾化滞、补中下气，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。