瑜伽动作 练瑜伽调理气血让你气色绝佳

　　瑜伽是很多女性都非常喜爱的一种健身运动，练习瑜伽不仅可以帮助我们美体塑形对调理气血也有着非常重要的作用。今天我们就和大家跟着瑜伽视频教程进行简单的瑜伽动作练习，当然，你也可以参考下面的瑜伽教学帮助进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的肩倒立式开始今天的瑜伽练习吧!练习肩倒立式可以帮助女性朋友促进全身的血液循环，改善我们的面部气色。

　　肩倒立式

　　姿势要点

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　坚持这一式的练习对改善暗黄肤色也有一定的功效。补气补血的效果非常好。

　　半脊柱扭转式

　　半脊柱扭转式也是一个深受大家喜爱的瑜伽动作，练习这一式对缓解我们的脊椎不适有着非常好的效果，坚持练习可以使我们的脊椎保持年轻的状态。

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　三角侧伸展式

　　三角式也是一个非常好的美容动作，练习这一式可以有效地解决我们的肌肤问题，使我们的面容越发的年轻。

　　姿势要点

　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上。

　　左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

　　功效

　　刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

　　犁式

　　姿势要点

　　仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

　　双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效

　　血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

　　桥式

　　姿势要点

　　仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持这一姿势5-7次呼吸。

　　功效

　　强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

　　瑜伽饮食——女性不可缺少的两种食物

　　藕

　　藕段间的藕节更是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能改善气色。适合气血不足的人士长期食用。

　　红枣

　　红枣是女性补血、补气的佳食材，无论是生吃还是熬汤煮粥都是很好的选择。专家建议，在月经来临之前的一个星期开始，每天吃几颗红枣，或者是炖汤来喝，能够有效的对女性身体进行补血。