瑜伽动作 练瑜伽美肩瘦背不做厚片人
今天我们和大家一起来学习几组瘦后背的瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,没有练习过瑜伽的朋友不妨先跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,练习瑜伽塑造性感背部,让你的转身更优雅。
下面,我们就和大家开始今天的瘦背瑜伽练习吧!对于很多后背有很多肉肉的朋友而言,练习瑜伽一定要注意持之以恒哦!
瘦背瑜伽一
1.双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。
2.跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。
初学者再练习这一式的时候,要特别注意肩部和手的位置,保持相对平衡的位置可以让我们的瘦背效果更加理想。
3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。
4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
Tips
这个动作为猫弓背式,它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱,能够瘦腰瘦背。
初学者再进行这一式的练习时要注意动作的重复次数,练习的过程中要注意放松我们的身体,注意休息。
瘦背瑜伽二
1.左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。
右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。
提示
在瑜伽馆练习的时候需要带一杯水,这样我们口渴的时候就可以及时为身体补充水分了,大家不要忘记哦,当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,尽量保持腿和整个身体要绷紧伸直。
2.双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。
3.双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。
眼睛看着正前方,稍稍的绷紧我们的右腿,让我们的身体处于紧张的状态下,保持这一式数秒的时间。
4.保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。
双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。
稍作休息,做两次正常呼吸。
5.休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。
第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。
Tips
树式瑜伽动作不仅可以活动到全身的关节,还能促进各关节的血液循环,对瘦背也有不错的效果。
这个动作看似简单,但不是每个人都能做好,原因是什么呢?
这可能由于先天的平衡性不好,或者练习瑜伽时无法集中你的意识,不能将意识只关注在体式中。
所以小编在这里建议你多加练习以及多做冥想,首先让心静下来再进行练习,这样才能将动作进行到底并维持,才能发挥大的锻炼强度和减肥效果哦。
瑜伽告诉你——驼背的危害
首先,严重的驼背畸形可形成一种丑陋的姿态,使患者不能直视前方,不仅从心理上给患者带来痛苦,而且可造成终身残疾。
许多患者不得不放弃自己钟爱的工作。家庭生活也不同程度的受到了影响。
其次,驼背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等。
极大影响呼吸、循环及消化功能,易诱发呼吸及消化系统疾病,且一旦发生急腹症很难找到合适的手术入路。
再者,驼背患者的重心位于下肢前方,因此重心不稳,易摔倒而引起各种损伤,尤其是强直性脊柱炎患者脊柱已融合为一条长骨,很容易发生外伤性脊柱骨折。
严重者可能会导致合并截瘫。更为严重的是驼背畸形引起的椎管狭窄,通常可能会发生很难治疗的晚发截瘫。