减肥瑜伽 练几组瑜伽排毒瘦身有奇效
今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽,练习减肥瑜伽不仅有减肥的功效,坚持练习还可以帮助我们排清体内沉积的毒素,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者也可将下面的瑜伽教学步骤作为练习瑜伽的一个参考。
下面,我们就和大家从简单的单腿下犬式开始减肥练习吧!初学瑜伽的朋友非常适合这一式的练习,很是简单哦!
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
注意,我们在练习注一步骤的时候,要将我们的左脚时刻的保持在地面上,否则我们的练习效果就会大打折扣哦!
抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖,尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。
这一式的练习应该如何进行呢?我们的瑜伽练习都是非常流畅的,大家还是要从起始动作开始练习。
吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。
弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。
如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。
然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。
从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。
只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。
保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
瑜伽饮食——排毒减肥消脂
蔬菜
在所有食物当中,我们知道蔬菜的排毒作用是大的,而且通过蔬菜来排毒还是简单也方便的排毒方法,所以大家在每餐中都尽量增加一些蔬菜的量,大约保持一半就可以轻松的帮我们有效的排毒体内残存的毒素了。
食用蔬菜要记住这两大原则“量多、品种多”,之后的排毒工作就等着蔬菜帮你做吧。
水果
除了蔬菜之外,排毒的食物就属水果了,而且水果的味道非常甜美,更容易受到人们的喜爱。
相信很少有人不喜欢吃水果,所以就尽情地享用各种水果吧,不管是新鲜的水果还是水果干都,或者是灌装的水果都可以起到清肠排毒的功效。水果中含有丰富的维生素、纤维素、果胶,所以排毒的效果是相当可观的。