减压瑜伽 轻松缓解一周压力放松身心

　　我们快节奏的生活要求我们具有强大的抗压能力，和超凡的健忘能力。又快到周末了，让我们暂停下手中忙不完的工作，和算不完的题目，约上好友三两，一起做做瑜伽放松自我吧，相信这是一个不错的选择哦!

　　今天我们就给大家介绍一个可以放松我们的身心的瑜伽动作练习法，来学习吧!

　　俯撑式

　　在平板式的基础上，呼气。

　　慢慢弯曲手肘夹紧身体，降低身体至极限，但不贴地。这个动作能锻炼肩膀和括约肌的肌肉。

　　眼镜蛇式

　　轻轻地俯卧在瑜伽垫上，双腿之间的距离保持与肩齐宽。

　　向后伸直，脚背贴地。

　　两手指尖向前、五指并拢、掌心向下放在胸部两侧地面上。

　　吸气，收紧腹部，呼气时，手掌撑地，上身抬离地面，伸直手臂，撑起上身，头抬起看向天花板。

　　请特别留心一下，我们的括约肌是否在持续的收缩，变紧。

　　按照头、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打开。如果你有腰背痛、坐骨神经同、椎间盘突出的症状，做这个拉伸弯曲脊柱的瑜伽动作很有效。

　　下犬式

　　跪坐在地上，双手向前伸展。两脚掌向后撑地，伸直双腿，将臀部向上抬起，同时双臂向前伸直掌心撑地，使得身体形成一个三角形，打开肩膀和膝盖。

　　呼吸3次，舒缓疲劳。注意颈部伸展，拉长脊椎，膝盖和手臂伸直。回来的时候注意要小心，不要推回。这个动作能加强腿部肌肉。

　　椅子式

　　两腿并拢，弯曲膝盖，想象自己坐在椅子上，双手向地上伸展，上身微微前倾。骨盆和脚底的重量要均匀分配。

　　战士一式

　　右腿向后跨一步，脚尖点地，伸直腿部;左腿弯曲膝盖90度，膝盖与脚踝垂直于地面。接着双臂贴住耳旁向上举起，两掌合十，指尖带动身体向上延伸，胸腔打开，目视前方。

　　这个动作能纠正脊柱、骨盆和髋关节歪斜，有效消除肩膀和手臂的脂肪。

　　战士二式

　　面向正前方，左膝盖向侧弯曲膝盖成直角，右腿向侧伸直，注意左脚尖向侧，右脚尖向前，两脚掌垂直。

　　然后两臂向侧平举，掌心向下。保持身体重心平衡，维持动作10-20个呼吸。然后换边重复相同动作。

　　T字式

　　两腿并拢站直。然后将右腿弯曲膝盖抬起，接着向后伸直，同时双臂合十向前伸直带动身体向前倾，从指尖到右脚尖成一直线平行于地面，身体形成一个“T”字形。

　　保持姿势10个呼吸左右，然后慢慢放下右腿，换边重复相同动作。

　　这个动作很考验平衡力，同时能有效消除腿部和手臂脂肪。

　　腿部伸展式

　　T字式放下腿的时候，臀部重心向后推移，是的两腿与地面形成三角形，右腿脚尖点地。

　　上身向前弯曲，两手打开放在左脚外侧地面，身体尽量贴向腿部。这个动作能增强脊椎、臀部和腿关节的灵活性。