瑜伽入门 怎样提高免疫力常做这动作祛百病

　　我们都知道，免疫力是我们人体的重要防御机制。免疫力变强了，身体就可以免受疾病的骚扰。怎样提高免疫力呢?今天我们和大家分享几组瑜伽入门动作，大家坚持练习这些瑜伽动作就可以有效的提高身体的免疫力。

　　下面我们就和大家开始今天的瑜伽练习，从非常简单的仰卧腹式呼吸吧!这一姿势的练习可以有效的增强我们的心肺活力。

　　(一)仰卧腹式呼吸

　　1.仰卧。两腿张开与腰同宽，立起两膝。两手掌交叉重叠，掌心朝下。按逆时针按摩腹部。

　　2.用两手的拇指和食指做出三角状，把手放在肚脐周围。按住腹部，从鼻子吸气使腹部鼓胀起来。再用手按住腹部，从鼻子里缓慢地呼气。反复做5～10回，调节呼吸，仰卧放松。

　　通过上面的两个瑜伽步骤的练习，我们的肺部就已经得到了很好的锻炼。坚持练习就可以使我们的减少呼吸疾病的侵害。

　　(二)仰卧婴儿式

　　1.仰卧，用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以。

　　2.保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。

　　3.反复做3次，放松双臂伸直两腿。仰卧放松。

　　(三)单膝转身

　　单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。

　　1.仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。

　　2.一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。

　　3.一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。

　　4.仰卧，喘气放松。

　　(四)拱桥式

　　1.仰卧，两膝张开并站立。两手握住脚踝。

　　2.一边吸气一边踩住地面抬起腰部。把意识集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。

　　3.一边呼气一边缓慢地放下腰。

　　4.放下双手伸直腿，仰卧放松。

　　(五)仰卧体侧运动

　　1.仰卧，并拢两腿。交叉双手。

　　2.一边吸气一边使交叉的手掌朝外，蹬直脚跟，伸成直线状。

　　3.一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成"<"字，绷紧左侧。

　　4.一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部，喘气放松。

　　瑜伽饮食——增强免疫力的食物

　　1、接骨木

　　用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方，近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒)。

　　小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复。但是科学家们警告说(这)还需要进一步研究。

　　接骨木浆果含有丰富抗氧化剂，也具有抗感染的作用。

　　2、白蘑菇

　　不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。

　　在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

　　动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。