减肥瑜伽 怎么减肥更快更有效只需做这动作

　　很多的朋友问我：怎么减肥快有效?今天我们就和大家分享一个减肥小妙招——减肥瑜伽。今天我们会精选几组减肥瑜伽动作，想要快速瘦身的朋友不妨跟着我们的瑜伽动作进行练习，相信只要坚持一段时间奇迹就会在你的身上发生。

　　下面，我们就和大家开始今天的减肥瑜伽练习，在练习瑜伽之前建议大家先做几组热身运动，活动一下身体关节。

　　动作一：桥式

　　准备动作

　　仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板。左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右腿脚踝，双手举起，指向天花板。

　　步骤

　　将我们的臀部向上弓起，吸气。分开膝盖，将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推，然后再放下回到准备时的姿势。缓慢重复10到15次，然后换至另一侧重复相同动作。

　　通过练习上面的减肥瑜伽动作，你会发现自己身体有些发热，这说明我们的练习有了效果，希望你坚持练习。

　　注意事项

　　将我们的双膝分离，可以有效的锻炼我们的臀部肌肉。

　　动作二：踢腿动作

　　准备动作

　　侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。

　　步骤

　　将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下。放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。重复10次，然后换至另一侧。

　　注意事项

　　练习这一姿势需要我们配合瑜伽呼吸，大家在练习动作的时候要注意把握好呼吸的节奏。

　　让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

　　动作三：弓步平衡

　　准备动作

　　单脚站立，另一条腿屈膝踩在支撑腿的膝盖上。两条腿的膝盖和脚都朝向前方。

　　步骤

　　昂首站立，双手从支撑拱抬起举过头顶。弓步向前，与弯曲腿相反侧的手触摸地板，然后回到准备姿势。缓慢重复10次，然后换另一侧。

　　注意事项

　　弓步的时候注意翘臀，并保持背部挺直。回到平衡姿势时昂首直立，双手垂放至腹部下方。

　　这套动作能锻炼臀部和整条腿的肌肉，还能训练控制力和爆发力。

　　瑜伽减肥——养成十个瘦身好习惯

　　1、蛋白质优先

　　对于想要减肥的人来说，多吃蛋白质能够产生饱腹感。有关研究表明，蛋白质能够促使胰高血糖酶产生一种饱腹感的物质。

　　可以在你的午餐中假如适量的金枪鱼，这样可以有效的控制你的食欲。

　　2、警惕低脂的陷阱

　　脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。

　　另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。