理疗瑜伽 常做这运动调理内分泌养出好气色

　　内分泌失调怎么调理?其实调内分泌的方法有很多，今天，我们和大家分享两个调理内分泌的方法：理疗瑜伽和瑜伽饮食。相信只要我们练习瑜伽，加强对身体的锻炼再搭配合理的膳食，就可以轻松解决内分泌失调问题。以下是具体的瑜伽动作，大家来了解一下吧!

　　摩天式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一动作可以帮助我们促进全身的血液循环，有改善女性内分泌的功效。

　　一、摩天式

　　1、挺身直立，双脚开立与肩宽。

　　2、吸气，双手从体侧向上，在头顶交握，翻掌，掌心向上，同时，慢慢踮起脚跟。

　　踮起脚跟看似一个小动作却可以帮助我们刺激脚掌穴位，达到更深层次的调理效果。

　　3、停留在这个位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸气时伸展腹部，呼气时，收紧腹部，让身体保持平衡。

　　4、一边呼气，一边慢慢放下脚跟。调整呼吸，做6—8遍。

　　二、腰躯转动式

　　1、挺身直立，两腿分开两肩宽。

　　2、当我们吸气的时候，将手掌缓缓地从两边举起保持和肩部一样的高度即可。

　　3、呼气，收紧腹部，同时，从髋关节开始将身体向右扭转，直到身体的大极限。左手放在右肩上，右手放在腰侧，眼睛看向身体的右处。注意体会腹部的扭转。

　　4、吸气，身体还原回到正中。

　　5、重复3、4，左右各做6—8遍。

　　三、眼镜蛇扭动式

　　1、俯卧垫上，双手放于肩下，吸气时，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓与腹前侧、颈部后侧，眼睛看向正前方。

　　2、呼气，向右转动腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收紧腹部，体会腹部的扭转。

　　3、吸气，将身体还原回正中。

　　4、重复2、3，左右各做6—8遍。

　　瑜伽饮食——哪些食物帮助女性调理内分泌

　　中医认为：有色食物影响荷尔蒙的分泌

　　人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系，合适地搭配饮食有助提高荷尔蒙的分泌。

　　与肾脏相对应的是黑色、带有自然咸味的食物，与脾相对应的是黄色、且有自然甜味的食物，而与肝相对应的是绿色、有酸味的食物。

　　黄色食物健脾

　　黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。黄色食物对消化系统很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。

　　代表食物

　　豆腐、南瓜、夏橘、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等。

　　黄豆

　　帮助胃肠恢复动力，是天然植物性的雌性荷尔蒙，可以帮助女性荷尔蒙的调整。也有助于缓解更年期和经期的症状，还可以预防与荷尔蒙有关的癌症。

　　南瓜

　　提高精力，补充元气，提高代谢。

　　夏橘

　　具有驱风、芳香、滋补的作用，并能缓和精神紧张症状。

　　柠檬

　　消除疲劳，促进血液循环，增加免疫力，延缓皮肤衰老。