理疗瑜伽 补肾先护腰做这动作强腰又固肾

　　越来越多的朋友会感到腰间乏力，怎么呢?腰力不够，多半是肾出了问题。如何补肾呢?今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行初步的瑜伽练习，坚持练习理疗瑜伽可以帮助我们强腰固肾。

　　很多人会问了：腰和肾到底有怎样的联系呢?下面我们就和大家一起来了解一下腰和肾脏有什么样的关系吧!

　　“腰为肾之府”，老是腰疼，是肾气虚了，该补补肾了。

　　中医中有句经典的话叫“腰为肾之府”，这五个字的意思很简单，可以通俗地理解：腰是肾脏的家，反过来就是说肾脏是腰的主人。

　　腰痛患者应该去医院进行检查，如果不是器官的问题，那么很可能就是你的肾脏要补补了。

　　古话说：“肾气一虚，腰必痛矣。”肾主骨生髓，如果肾精不足，骨的支撑力就会减弱，那么，首先受到影响的就是腰部。所以，护肾就要先护腰。

　　气海和关元是护肾的要穴

　　经常按摩气海、关元、肾俞这几个穴位，既培补肾元，又缓解腰肌劳损，还保护腰部，一举多得。

　　说到护肾先护腰，有两个穴位就不能不提，那就是气海和关元。

　　也许有人会觉得气海和关元是两个非常难找的穴位，其实只要把握其中的关键，你就可以准确地找到这两个穴位。

　　将手指并拢后放在肚脐的下方，大约两指处是气海穴、三指处就是关元穴了。

　　小编每天都会用手掌以顺时针方向按揉这两个穴位三五十次，自己感觉还是很有效的。

　　有时候，坐诊时间过长，我也会感觉腰部疼痛，但这种疼痛只是暂时的。

　　这时，我会花二三分钟时间，用手掌拍打背后的肾俞穴，每次拍打百十次，腰部的酸疼感很快就减轻了。

　　这么多年了，我的腰也没跟我“叫过板”。建议大家不妨也试试。

　　肾俞穴也不难找，它就在我们平常所扎的皮带和腰椎交叉处向上约四指的地方。

　　经常拍打肾俞穴，既能培补肾元，又可以缓解腰肌劳损，还可以保护腰部，真是一举多得。

　　理疗瑜伽——护腰强肾

　　1、拱桥式

　　练习步骤

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，让我们的身体如拱桥状。

　　随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

　　2、转胯回旋

　　练习步骤

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。

　　然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。

　　注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　3、前屈后伸

　　练习步骤

　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　4、交替叩腰腹

　　练习步骤

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

　　与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力。

　　双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

　　瑜伽饮食——中医补肾好方子

　　用狗脊、川断、菟丝子各30克。煎服。可以起到壮腰、填精、补肾、强骨的作用。坚持喝一周就可看出明显效果。