儿童瑜伽 宝宝常做一动作智商超两百

　　今天我们和大家一起来学习几组儿童瑜伽，练习儿童瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助他们提高智商，还可以有效的避免儿童肥胖。那么，儿童瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来跟着下面的儿童瑜伽动作练习一下吧!

　　首先，我们这里先和大家一起来了解下，儿童瑜伽的练习有哪些要求，是所有的儿童都可以进行瑜伽练习吗?

　　孩子也可以练瑜伽

　　在印度，瑜伽课程已经逐渐走入许多学校甚至幼儿园，儿童瑜伽就像我们的体育课一样变得不可缺少。

　　儿童瑜伽分成三个年龄层，18～28个月、28～36个月，36～60个月，只有三岁以上的儿童在做瑜伽运动时可以没有家长陪伴，前两个年龄层次的儿童都要有家长陪着一起练习。

　　当然，这里说的儿童瑜伽是根据每个儿童的发育状况进行有选择性的瑜伽练习的。不同的儿童应该根据自己的身体状况进行瑜伽练习。

　　另外，儿童瑜伽还需根据每个年龄段孩子的骨骼发育和智力水平，进行不同程度的瑜伽姿势功训练。

　　儿童练习瑜伽需要有针对性地选择瑜伽姿势功，许多成人做的瑜伽动作，不一定适合儿童。儿童的瑜伽活动，好是要经过特别设计，切合他们的身体发展需要。

　　瑜伽可以促进儿童智力

　　国外大量的研究证实，瑜伽锻炼能提高儿童的学习成绩。在瑜伽过程中通过引导儿童的认知需求，可以对智力活动产生积极影响。

　　瑜伽锻炼与智力发展相互促进

　　我们都知道，一个人的智力发展是在6-16岁这个阶段，而在这个时期进行瑜伽练习就可以帮助我们开发智力，对儿童的智力发育有着不可替代的作用。

　　因为在人瑜伽的时候会产生一种叫做脑源性神经营养因子的微量蛋白，这些微量蛋白可以奇迹般地促进大脑的发育，所以可以说：瑜伽有助于促进大脑的发展。

　　研究认为，如果瑜伽活动涉及到思考、选择、计划和解决问题等思维活动，那么锻炼就可提高智力。

　　体育教育家的长期跟踪调查发现，有几种特定的体育和瑜伽素质与儿童智力相关，如：速度、力量素质和准确性与学习成绩呈正相关关系。

　　智力和学习成绩与协调、平衡和动觉感的瑜伽练习之间也存在着相互促进的关系。

　　这种关系在女孩身上比男孩更明显。后，他们得出的结论是：瑜伽可以协调和平衡能力能促进儿童智力的发展。

　　“练习瑜伽越多，智商越高”

　　国外学者进行了一项有趣的实验，他首先对330个14~15岁的男孩进行了智力水平的测试，并根据所有孩子智力测验的得分，将他们分成了5个小组(优秀、中上、正常、中下、迟缓)。

　　其次，通过问卷量表对所有孩子进行参加体育活动情况的调查(这330人中既有体育活动参与者也有不参与者)，包括参加的瑜伽练习、持续时间和次数等。

　　后，对实验结果进行统计分析，发现智力水平低的那个小组中75%的孩子从不参加瑜伽练习，只有4%的人数参加2项以上的瑜伽。

　　相反，在智力水平高的小组中，只有34%的人数不参加瑜伽练习，有41%的孩子参加瑜伽练习。由此可见，练习瑜伽越多的孩子智商越高。

　　儿童瑜伽的其他作用

　　1，矫正体形，促进骨骼发育

　　瑜伽体位法的练习，能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。瑜伽中的每个体位法都会使孩子们很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。

　　2、增强心肺功能

　　瑜伽特有的呼吸法练习，能够有效地增强孩子的心肺功能，增加肺活量，提高给氧量。

　　3、提高注意力

　　很多瑜伽体位动作是专门练习专注力的，专门练习孩子注意力集中的控制时间、控制质量，让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。

　　4、帮助小胖墩儿减肥

　　随着人类生活水平的提高，电子游戏的盛行以及生活环境的优越性，使得"皇帝""公主"们更多的成了胖墩，想跑跑不动，想跳跳不高，身心都受到不必要的干扰。瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小。

　　对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，瑜伽是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。

　　5、丰富想象力

　　练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。

　　练习瑜伽可以增强儿童的自信，使得他们不再腼腆羞涩。一个大方开朗的孩子，在学习上可以做到自我调节，不会因学习压力而太过紧张，从而使身心良好，又能为提高学习成绩做好铺垫。

　　瑜伽强调的是‘身心灵’的结合，因此在练瑜伽的过程中，通过调整呼吸，冥想和放松能够达到心情平和。