理疗瑜伽 简单小运动润肠排毒促吸收
冬季是护理肠道的好季节,肠道健康我们才能更好的吸收营养,才能及时的排毒、才能有强壮的好身体。如何才能保护肠道健康,使它动力十足呢?小编和大家分享几组理疗瑜伽动作,如果你想拥有健康的肠道,不妨跟着我们的瑜伽动作进行瑜伽练习。
下面我们和大家从简易坐式开始今天的瑜伽练习,这里提醒大家一下,在练习的时候注意保持瑜伽呼吸的节奏。
简易坐
正坐,交叉双腿,让脊椎向上伸展,保持身体放松状态。闭眼,调整呼吸,将注意力集中于呼吸,深长、缓慢。保持5 ~10分钟。
动作功能
使身心安宁、缓解精神压力。
仰卧抬腿式
仰卧抬腿式是一个非常简单的瑜伽动作,练习这个理疗瑜伽动作可以帮助我们有效的缓解肠道不适。
仰卧,双手臂向两侧伸展,右腿弯曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3~6次。放松,交换重复姿势。
动作功能
滋养肠道,加强腹部与腿部血液循环。
坐式侧伸展式
坐式,左腿弯曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸气,左手臂向上伸展,吐气,身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3 ~6 次。
动作功能
伸展我们的腰肢,扩胸,这样的练习有助于滋养肠道。
角度前弯式
站立,右腿向后退,身体转向左侧,吸气,向上伸展双手臂,吐气,身体向前弯,靠近左腿,双手置于左脚两侧,保持呼吸3 ~6 次。放松,换侧重复动作。
功能
伸展并缓解背部压力和紧张,加强腿部柔韧性。
婴儿式
跪姿,身体前弯,双手手掌和手肘平放,额头靠近地面,放松全身,保持6 ~8 次呼吸。
功能
放松身心,安抚情绪。
抱腿变化式
仰卧,弯曲双腿,吸气,双手抱住左腿膝盖,吐气,将腿部拉向身体,同时头部靠近膝盖,保持呼吸3次。放松,左右腿交换重复姿势。
功能
强化腰腹与脊椎,灵活膝关节。
瑜伽饮食告诉你吃什么对肠道好
1、香蕉
香蕉有助于恢复肠道功能,特别腹泻或醉酒之后。香蕉能恢复人体电解质和钾,其中富含的纤维素有助于消化。建议每天吃一根香蕉。
2、白菜
白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。
3、豆类
豆类中含有大量的非水溶性膳食纤维,能够减少食物在肠道内的停留时间,预防便秘,降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能够促进脂肪代谢。
4、苹果
苹果中除了富含丰富的维生素,其含有的纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用,对于便秘效果不错。