吃撑 吃撑竟然会致命你知道吗

　　大家有没有这样的经历呢?每次回家家人都会做很多好吃的，无论你吃多少都会觉得你吃的少。如果你总是在这个时候平明吃的话，对我们的健康是非常不利的哦。那么，你会经常吃撑吗?你知道日常吃喝要注意什么吗?下面就由小编威大家具体介绍下吧。

　　不得不说，几乎所有人都有吃撑的经历，更有人表示，几乎每天都有吃太撑的时候。其实，这是不健康的生活方式，首先伤害的就是我们的胃，本文主要介绍几种容易吃撑的场合、吃撑的危害以及怎样健康的吃饭科学的养生。

　　容易吃撑的几个场合

　　自助餐

　　食物选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称为“饿得扶墙进，吃饱扶墙出”。

　　商务宴请

　　因为持续时间长，干坐着太没意思，只能不停吃，不知不觉就多了。第三是朋友聚会，有酒有肉加上心情大好，后肚皮就圆滚滚的了。

　　工作太忙吃得太急

　　你们知道吗?其实从开始吃饭，到大脑接到饱的信号，大概需要20分钟时间，但是，不得不承认，很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭，所以这种情况也容易吃撑。

　　压力大导致饮食不规律

　　平时因为压力过大，导致食欲不振，一旦放松就胃口大开，不得不说，这种情况就属于暴饮暴食，是非常容易吃撑着。

　　吃的太饱带来各种病

　　健康教育专家说：“远古时代，胃除了消化外，还发挥着储备的功能，吃饱一顿饿三天也没问题;而现在人们天天有的吃、顿顿吃得好，如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物，只需填充一半，就足够其一天所需了。否则，只会让机体超负荷运转，造成一系列健康问题。”

　　肥胖

　　现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。“无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。”

　　吃饭前先喝水

　　经过一晚上的消耗，人的肠胃已经被清空，一起来喝一杯水，就像是给器官洗了一次澡。水是生命之源，这大家都知道，但是人们很难做到，水不离口，总是渴了才知道喝。

　　注意吃饭的姿势

　　有些人爱站着吃，有些人爱蹲着吃，其实那都不是正确的吃饭姿势，正确的应该是坐着，这样人才是放松的。

　　素菜荤吃

　　大家其实都知道，平常多吃素对身体有好处，但是不吃荤也确实有些难为大家，所以，现在有一种素菜荤吃的说法，既能让大家吃的健康，还可以饱了口福，是一种非常好的健康饮食习惯。

　　把握好吃饭的时间

　　好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

　　吃饭至少保证20分钟

　　这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到新情报人就已经吃多了。

　　每口饭都要咀嚼30次以上

　　用小汤匙代替筷子，减慢速度。

　　可以多吃些凉拌菜和粗粮

　　生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

　　此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。

　　结语：其实，哪怕只是短期的暴饮暴食，带来的健康灾难都无法挽回，不仅体重几年内会一直上升，对全身的伤害甚至会持续很多年，吃撑后会给身体带来多种疾病哦，有兴趣的朋友们可以根据小编的介绍实现健康饮食哦。