这样睡午觉不短命
一年四季,人们都会在中午的时候发困,为了下午可以精神足一些,很多人会选择午睡一会。那您知道午睡的注意事项有哪些吗?您知道怎么样睡午觉不短命吗?今天小编就为您介绍一下有关午睡的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
“英国的相关研究人员发现,人们在白天睡一小时或睡一个小时以上的英国成年人,早死的概率已经提高了接近三分之一。”那您知道怎样午睡才能健康长寿呢?
午睡好处多
中山大学孙逸仙纪念医院急诊科副主任王彤教授说,是否应该进行午睡,主要与国家、民族、文化、生活习惯有关,无所谓好坏。午休是自然睡眠周期的一个部分。
“饥餐、渴饮、困睡”,人体养生本就应该顺天而行,达到人与自然的和谐,才可能延长寿命。
每个中国人都有午睡习惯,这也就恰恰证明了午睡的好处。其实,午睡是必不可少的,也是人正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,如果您保持清醒,午睡是必不可少的条件。
不少人,尤其是脑力劳动者都有这样的体会,午睡后工作效率会大大提高。
因为按照中国目前的作息时间,一般人除去晚上睡眠以外的活动长达18小时,如果中间没有一定的休息的话,过度的疲劳会使人体处于应激状态,很容易引起猝死。
有资料证明,在一些有午睡习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。
尤其是在炎炎的夏天,夏天午睡一会,就是对心血管疾病患的人来说,午睡就更是护心法宝老人。所以,有的人把午休比作为好的“健康充电”。
午睡好处多多,能缓解疲劳,使身体得到休息,恢复体力。
午睡的注意事项
1、不宜过长
午睡1小时为好。一般人若睡80-100分钟后,便由浅睡眠转入深睡眠,这时中枢神经的抑制过程加深,脑的血量相对减少,体内的代谢过程逐渐转慢。
若在此时醒来,就会感到全身不舒服而更感疲倦,头沉头晕,肢体不听指挥。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态,大脑出现暂时的供血不足,自主神经紊乱所致,这种不适的状态短则十几分钟,长则数个小时才能消失。
2、不宜过饱
虽然谚语说午餐要吃得像个王子,但对有午睡习惯的人而言,午餐吃得过饱并不适宜。
因为过饱会加重胃肠道负担,而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。
3、不宜趴睡
王彤教授说,趴着睡觉会使眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊,长期如此,会造成眼压过高,眼球胀大,眼轴增长,形成高度近视,增加青光眼的发病率。