睡前减肥法 轻松睡走你的肥肉

　　减肥是每一个爱美女士大的事情，几乎是把减肥当成了自己的事业，只要哪里的肥肉多了长肉了就立马要减肥，很多人都知道减肥是痛苦的，每天还要节食，还要运动，累死了，今天三九养生堂教您一个好方法，让你睡前轻松瘦身，赶紧去学习一下吧!

　　你知道吗?睡觉竟然也可以减肥，真的是太不可思议了，睡觉减肥，现在你知道睡觉的好处了吧，赶紧去睡好觉，一觉醒来你就会发现自己瘦了。

　　睡眠减肥关键是在于保证睡眠的时间和质量，这两点做到了，睡觉也可以轻松减肥咯。

　　保证睡眠的时间和规律

　　对于每个人来讲，健康的睡眠都是基础的要素，减肥人士更应该是如此。每天少保证7-8个小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯，每天调好闹钟，定好上床和起床时间，坚持下来形成规律，身体自然也就习惯了这种做法，也就适应了睡眠。

　　如果是周末的话，可以适当延长睡眠时间，但是也不能够睡的太多或者是起床太晚，这样也是不利于身体的，同时也会打破工作日建立起来的生活规律，到了周一，又得重新适应了。所以好是保持每天的作息时间基本一致，这样才能够保证睡眠的长度，给身体大程度的休息。

　　良好的睡前习惯很重要

　　相信很多人搜友睡觉之前玩手机看书的习惯吧。总觉得如果就这样睡觉，如果睡不着的话会是很难受的，所以总是要给睡觉前找一个节目，刷刷微博看看电子书，其实这是不好的，不仅损害眼睛，还会刺激大脑神经造成兴奋，更不容易睡着。戒除手机依赖症是很有必要的，定好闹钟之后，好还是关闭手机，尽量远离头部和身体，避免辐射刺激。

　　此外，睡觉之前也不要进食或者是饮用一些刺激性的饮料如咖啡、酒类、浓茶等，这样会使得神经兴奋，影响睡眠质量。在睡觉的时候一定要有好的环境和条件，避免灯光和杂音的刺激，可以适当在睡觉之前点一些催眠作用的熏香或者是按摩精油之类的，或者是喝一杯热牛奶，泡泡脚等帮助入睡，千万不要睡不着的时候开手机玩，这样只会使得失眠产生恶性循环。

　　当然，如果想提醒自己睡前准时开始减肥，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦!

　　简单实用的睡前瘦身操

　　1、睡前运动瘦腰

　　仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。