睡前瑜伽 女人晚上做这运动轻松拥有不老肌

　　如何才能永远拥有少女般的肌肤呢?其实只需晚上做个简单小运动就可以拥有不老肌。做什么运动呢?练习睡前瑜伽可以帮助我们完成这样的心愿。练习睡前瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们提升睡质量，更值得一提的是可以帮助我们美容护肤。那么，睡前瑜伽应该如何练习呢?大家不妨跟着以下瑜伽动作进行练习。

　　下面我们就和大家开始今天的睡前瑜伽练习，通过一段时间的睡前瑜伽练习你就可以拥有青春不老肌。

　　睡前瑜伽动作一

　　姿势分解

　　仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。

　　轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

　　练习到这里，我们的全身血液循环已经得到了很好的促进，你的气色也正在发生变化，坚持练习效果会更加明显。

　　尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。

　　保持这个姿势，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。稍事休息后，再重复做3遍。

　　效果

　　首先，练习这一姿势可以促进全身的血液循环，让肌肤保持年轻活力。其二，它可以帮助我们梳理身体脉络，有效的调理我们的身体健康。

　　另外，这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。

　　睡前瑜伽动作二

　　挺直背脊

　　姿势分解

　　双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。

　　注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个睡前瑜伽动作。

　　效果

　　这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的“气”循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放，可以有效的缓解肌肉僵硬，皮肤松弛等现象。

　　身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长，积累一天的紧张从而得到缓解。

　　瑜伽饮食——睡前吃什么对肌肤好

　　*

　　*中富含一种名为“*菌”的酵素，可以溶解血栓，吃一次*效果可以持续10~12个小时，所以对于血栓病患者非常有效。

　　血栓也是引发脑梗塞的重要原因。而且，容易形成血栓的时间带是人体入眠后6~8个小时之间，与“*菌”的有效时间相结合的话，晚餐吃*好。

　　酸奶

　　酸奶人体肠道活跃的时间段在晚上22点~2点之间，晚饭后进食酸奶的话，可以有效改善肠道环境，而且睡觉前3小时吃为佳。在寒冷的冬天推荐大家饮上一杯热酸奶哦。

　　香蕉

　　香蕉香蕉中含有的精氨酸可以刺激人体中的生长荷尔蒙，从而防止人体老化，加速身体脂肪燃烧。睡眠中是人体内生长荷尔蒙分泌的佳时机，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。

　　味增汤

　　味增汤味增汤中含有促进人体睡眠荷尔蒙褪黑激素分泌的氨基酸，对美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增汤的话也会增强饱腹感。多喝味增汤，既可以健康减肥又能够快速入眠。