产后瑜伽 产后恢复身材的瑜伽动作

　　女性怀孕，在生完孩子后，身体就会松弛，还会发胖，那么怎么办呢?很多产后的妈妈们都有这方面的困扰，今天小编为大家介绍几个产后减肥的瑜伽动作，各位产后妈妈们一起来看看好身材应该怎样拥有吧!

　　在经历10个月的妊娠期，产后妈妈们的骨盆腔肌肉会扩张，而且身材发胖也非常的普遍，那就来看看小编为大家介绍的几个产后减肥瑜伽动作吧!

　　● 产后减肥瑜珈.Part I

　　Step 1. 平躺 背部完整贴于地面

　　第一个动作主要舒缓下背酸痛、紧实子宫肌肉群，提醒，此动作好在产后两周再开始进行喔!

　　首先，平躺在地板，若是要在床上操作，建议选择较硬的床，躺下后，整个背部要完整贴平于地面。

　　Step 2. 右脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸

　　Step 3. 左脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸

　　首先，慢慢曲起右脚，靠近胸口，刚生产后，子宫处松驰状态，动作一定要小心轻慢。接著，换边动作，将左脚曲起，慢慢靠近胸口，一样停留，保持呼吸，为训练腹部肌肉，尽量利用腹部维持吸气与吐气。

　　Step 4. 双脚曲起 贴近胸口;保持呼吸

　　Step 5. 吸气 头部离地 下巴靠近锁骨

　　吸气，将头部离地，让下巴靠近锁骨，再次吐气，放松，动作重覆来回数次。

　　Step 6. 吐气 双脚放下 身体放松

　　● 产后减肥瑜珈.Part II

　　Step 1. 平躺 右膝靠近胸口 勾起脚跟

　　Step 2. 左脚往下延伸拉长 脚跟勾起

　　接著，左脚往下延伸拉长，后脚跟勾起，让脚跟向下延展，让脚跟与膝盖朝天花板。

　　Step 3. 吸气&吐气;吐气 让膝盖更靠近胸口

　　Step 4. 吐气 头部离地 靠近膝盖;吐气 放松

　　Step 5. 吸气 头部离地 停留10~15秒再次吐气 放松

　　保持顺畅呼吸后，后一次吸气，头部离地，让下巴更靠近膝盖，停留约10~15秒，再次吐气，身体放松，回复到平躺状态，再换边动作。

　　● 产后减肥瑜珈.Part III

　　建议：产后4周以后再开始做!

　　Step 1. 采坐姿 脚板并拢合起 双手轻放于脚踝上

　　采坐姿，将脚板并拢合起来，让脚板更靠近耻骨方向，将双手轻放于脚踝上。

　　Tip：背部往上延伸挺起。

　　Step 2. 吸气 膝盖往上举起;吐气 放松

　　吸气的同时，将腿部的膝盖向上举起，然后吐气方式，一直做着个动作，来回的重复，在吸气上举的时候，一定要感觉骨盘底部的肌肉有缩肛用力的感觉，让骨盘肌肉上提，达到紧实的效果。

　　Step 3. 吸气 向上举起 停留;吐气 放松

　　Step 4. 放松;身体前倾 双手向前伏地

　　产后妈妈，若不注意保养，很容易会让本来修长的身材会变成横向发展，要避免这种情况，不妨练习以下的产后减肥瑜伽，帮你塑出修长线条。

　　令人期待的效果公开

　　o 通过练习，修复全身肌肉，协调全身肌肉平衡，拉伸全身线条。

　　o 强化脊椎和颈部，增强身体的协调感。

　　1.开启式

　　①两脚并拢站立在地面上，两手相合于胸前。

　　②缓慢地弯曲双膝，身体向右侧略微扭转。

　　小叮咛：1注意两脚脚尖并拢。2扭转身体时，要依自己的情况进行，避免伤及腰部。

　　2.梦幻式①双脚并拢，弯曲双膝，吸气，臀部向上翘起，胸部尽量向前挺出。

　　②头部微微后倾，双手在头顶处合十，大臂夹紧双耳，双手指尖向上延伸，扩展胸部。小叮咛：动作不要太急，充分感受身体在整个过程中的伸展。

　　功效

      1.减少大腿及小腿脂肪。

　　2.柔软脊椎，矫正不良坐立姿势，完美身体线条。

　　3.半蹲式①双脚打开略比肩宽，双脚脚尖向外侧拧转，双手手心在胸前相合。

　　②慢慢弯曲双腿，身体下蹲，大腿部分与地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。

　　很多妈妈产后身体都大不如以前，除了某些天生体质问题，很大原因是产后护理不好，以致身体虚弱甚至造成一些妇科疾病。随着瑜伽越来越普及，专家创造出了产后恢复瑜伽。以下就是针对产后身体各部位局部的瑜伽恢复瑜伽，简单又有效，各位不妨试试。

　　瑜伽恢复术是通过呼吸系统，控制内分泌，增加髋骨、骨盆和脊柱方面来调理身体。可以加强身体核心部位的肌肉量，让你在产后充满愉悦感，而且可以恢复精力和体力。