瑜伽动作 女人想要更白皙水嫩只需一动作

　　我们每天都会摄入一定量的营养同时也会产生一定量的糟粕，我们的健康身体需要我们及时排除体内的毒素，这样我们才能拥有更加的健康的身体，更加白净的脸蛋，下面我们就和大家分享几组瑜伽动作，有人问练习瑜伽有哪些好处吗?小编告诉你，练习这些瘦身瑜伽动作不仅可以快速的减肥瘦身，还可以帮助而我们养颜美体哦!

　　好了，闲话不多说，让我们以头触膝式开始我们的瑜伽练习吧!很简单很有用哦!大家都来学习吧！

　　头触膝式

　　1、站立，双手自然下垂，保持平稳呼吸。

　　2、吸气，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。

　　3、放松我们身心，呼吸，向前屈上身，使之与右腿想接近。

　　注意，头部也尽量向右腿靠近(可以努力让鼻尖碰触膝盖)，双手自然地按在右脚两侧的地板上。

　　4、保持3-5个深呼吸。

　　5、吸气，上半身缓慢抬起，恢复原本的站立姿势，调整呼吸。

　　6、接着让我们的交换腿，把上面的动作依次进行一遍。

　　侧扭转式

　　1. 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

　　2. 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。

　　然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

　　3. 将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。

　　然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。

　　如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

　　4. 抬起另一只手，把手掌放在腰部。

　　拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

　　5. 慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。

　　转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。

　　比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。

　　6. 转体到大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。

　　此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到远的距离。

　　7. 慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。

　　8. 反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

　　9. 休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

　　半龟式

　　1、 跪坐，双腿并拢，坐在脚后跟上，双手放于大腿上，脊柱挺直。

　　2、 手臂自两侧向上抬起，于头顶上方合掌，大拇指交叉，手臂触耳，脊柱伸直，深呼吸，尽可能伸直手臂向上。

　　3、 动作过程中，保持臀部始终在脚后跟上，呼气，从腰部开始向前弯曲。

　　4、 伸展脊柱向前，直到手外侧触地，手臂伸直，

　　5、 呼气，继续伸展向前，让头触地板，下颌离开身体，放松肩和手臂，眼睛保持睁开，保持20秒。

　　6、 在过程中臀部不应离开脚跟，吸气慢慢起身，上半身立直，手臂保持向上伸展。

　　7、 呼气，手臂从身体两侧放落，身体转180度，仰卧放松20秒。

　　8、 做仰卧起坐，转180度，向前，重复练习此式。