瑜伽动作助你远离乳房疾病

女人的乳房柔软而又构造复杂，里面布满各种神经和大小不同的腺体，如果不细心地呵护照顾，乳房可能就会以病变的方式对你提出*。而瑜伽的姿势不仅可以拉动胸腺，胸腺更性感，更可以按摩内脏、肝脏，让胸腺更健康！

下面是一些瑜伽动作，帮助你更有效地保护乳腺健康。

?1.山式

第一步是坐在你的膝盖上，十指交叉，双臂平行于地面伸展。

第二步头放低，下巴靠在胸骨上。将你的手掌向前转动，尽可能将你的手臂向远处伸展。

第三步是深呼吸，长时间稳定地呼吸，尽可能向后拱。保持姿势1分钟。

2.门闩式

第一步单膝跪地，身体直立。另一侧腿伸直，脚心落地。

第二步双手背后，吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸部挺出。

第三步保持姿势1分钟。换另一侧，重复。

3.牛面式

第一步是双腿交叉放在身体前部，大腿相互接触，右膝放在左膝上。

第二步是坐在两个脚后跟之间，双脚尽可能靠近臀部，背部垂直。

第三步，右手从肩后抬起并向下弯曲，左手反过来，双手握在背后，紧紧扣住，保持姿势，呼吸8次。

第四步是恢复，交换双腿和双臂的位置，并重复操作。

4.树式变形

第一步是把你的手放在一起，向相反的方向推你的手臂。

第二步，抬起一条腿，脚的底部紧贴另一条大腿的内侧；或者单腿站立，膝盖弯曲，另一只脚踝在弯曲的膝盖上方。

第三步将手臂高举过头，双臂向上伸展。保持姿势1分钟，还原。

在坚持做瑜伽降低乳房发病率的同时，还要定期自检；多运动，合理膳食，控制总热量摄入；减少动物性蛋白质摄入，多摄人大豆蛋白，补充维生素C、维生素A以及微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等。