从零开始练瑜伽 练瑜伽塑造优雅背部

　　优雅的人转身之后更是一道美丽的风景，今天我们和大家一起来学习几组美背瑜伽动作，没有瑜伽基础的朋友可以从零开始练瑜伽，练瑜伽的好处是帮助我们塑造更加性感的背部。以下就是具体的瑜伽动作，大家来练习一下吧!

　　首先，我们得知道优雅的背部绝不可能是虎背熊腰，如何瘦背是关键。想要快速瘦背的朋友就跟着我们进行瑜伽练习吧!

　　瘦背瑜伽一

　　1.左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。

　　右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。

　　提示

　　在瑜伽馆练习的时候需要带一杯水，这样我们口渴的时候就可以及时为身体补充水分了，大家不要忘记哦!

　　当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，尽量保持腿和整个身体要绷紧伸直。

　　2.双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。

　　3.双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。

　　眼睛看着正前方，稍稍的绷紧我们的右腿，让我们的身体处于紧张的状态下，保持这一式数秒的时间。

　　4.保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。

　　双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。

　　稍作休息，做两次正常呼吸。

　　5.休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。

　　第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。

　　Tips

　　树式瑜伽动作不仅可以活动到全身的关节，还能促进各关节的血液循环，对瘦背也有不错的效果。

　　这个动作看似简单，但不是每个人都能做好，原因是什么呢?

　　这可能由于先天的平衡性不好，或者练习瑜伽时无法集中你的意识，不能将意识只关注在体式中。

　　所以小编在这里建议你多加练习以及多做冥想，首先让心静下来再进行练习，这样才能将动作进行到底并维持，才能发挥大的锻炼强度和减肥效果哦。

　　瘦背瑜伽二

　　1.双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

　　2.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　Tips

　　这个动作为猫弓背式，它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背.

　　除此之外，还能滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调，利于子宫复位和产后恢复。促进消化。改善血液循环。

　　此动作重复5~10次之后，注意放松休息。

　　瑜伽常识——驼背的危害

　　首先，严重的驼背畸形可形成一种丑陋的姿态，使患者不能直视前方，不仅从心理上给患者带来痛苦，而且可造成终身残疾。

　　许多患者不得不放弃自己钟爱的工作。家庭生活也不同程度的受到了影响。

　　其次，驼背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等。

　　极大影响呼吸、循环及消化功能，易诱发呼吸及消化系统疾病，且一旦发生急腹症很难找到合适的手术入路。

　　再者，驼背患者的重心位于下肢前方，因此重心不稳，易摔倒而引起各种损伤，尤其是强直性脊柱炎患者脊柱已融合为一条长骨，很容易发生外伤性脊柱骨折。

　　严重者可能会导致合并截瘫。更为严重的是驼背畸形引起的椎管狭窄，通常可能会发生很难治疗的晚发截瘫。