从零开始练瑜伽 男人这处越硬越活不久

　　人是脆弱的，能影响人寿命的因素有很多，比如肾脏不健康，或者心脏衰竭等等。而容易被我们的忽视的就是脊椎的健康，脊椎发硬说明的你的健康正在受到威胁。今天我们和大家一起来了解一下脊椎对男人的寿命有哪些影响，首先，我们来学习几组瑜伽入门动作，因为坚持练习瑜伽动作可以帮助我们提高脊椎的柔韧性，下面我们就一起从零开始练瑜伽吧!

　　瑜伽常识——脊椎变硬的症状

　　男人的工作压力大，经常一坐电脑桌前就是一整天，有时一转头的时候脖子发出“吱吱”的声响，这就是脊椎正在变硬，正在失去弹性，失去养分。这是为什么呢?想知道吗?来了解一下吧!

　　大家注意一个现象，小孩子身体是软软的，绝对不会出现脖子响的问题。而现在，很多人一活动身体，就会出现关节响的情况，包括肩关节、膝关节，髋关节等，其实，就是我们身体的气血供应不上，导致我们身体在变硬，关节在处于缺血状态下的干磨。

　　椎间盘的主要作用是缓冲

　　我们脊椎的骨头和骨头之间，都有椎间盘。椎间盘里面80%都是水，越是年轻里面的水份含量就越高。等人老了，水分丢失了，椎间盘就收缩了，所以，人老了，身体就抽抽了，就是这个道理。而这里说的水份，也就是血液。

　　血液对我们的男人的健康有着非常重要的影响，所以说，血液的纯净程度也代表着脊椎的柔韧性，也代表着男人的健康程度。

　　比如我们跳起来打球落下的时候，地会对人体产生一个反作用力，如果没有这个椎间盘，就成了骨头之间冲撞了，硬碰硬会出现什么情况大家可想而知。另外，我们身体在弯曲的时候，椎间盘的作用也是保护我们的骨头在运动的时候不会受损。

　　脊椎影响着男人的寿命

　　随着医学相关领域对人体脊柱健康重要性的探究，人们逐渐认识到脊柱作为人体承重的支柱，运动的枢纽，神经的中枢，它不但支撑了身体的直立，其内含的脊髓，所以脊椎是大脑中枢神经信息的重要通道。

　　同时，人体的重要脏器也借助各种组织悬挂在脊柱的周围。可以说，脊柱在人的生命具有决定的作用，一旦发生异常改变，人体就会做出相应的反应。

　　脊椎一般不会有太大的变化，但是只要脊椎一旦有了变化，无论是什么样的变化，我们就必须提高警，想知道为什么这么说吗?

　　因此脊柱是很多疾病发生的关键，也是造成很多慢性病和疑难病的原因。它不仅涉及大家所熟悉的颈、肩、腰、腿痛，还涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫系统的50多种病症。

　　练瑜伽提高脊椎柔韧性

　　动作1：放松脊椎

　　功效

　　放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

　　要领

　　凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。

　　慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　贴士

　　往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

　　动作2：舒缓背肌

　　功效

　　放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

　　要领

　　双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

　　贴士

　　注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

　　动作3：锻炼腰背

　　功效

　　舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。

　　要领

　　扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。