瑜伽入门 女人做这小运动比买华服强百倍

　　无论大家再怎么强调微胖的各种可爱，还是阻挡不了各位爱美女性对瘦的极致追求!今天我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，各位办公白领若是没有时间就利用睡前几分钟做一做睡前瑜伽也是不错的选择哦!下面我们就饿和大家一起俩学习具体的瑜伽动作吧!

　　梨式是一组非常简单的基础瑜伽动作，适合我们的初学者进行练习。大家在练习瑜伽梨式的时候要注意保持瑜伽呼吸的节奏。

　　1、梨式

　　身体自然的躺在地上，然后把两只脚并在一起，手掌心要贴在地面上。

　　吸气，屈膝抬腿，与身体垂直，会碰到地面。

　　把我们上面的姿势保持10到15秒即可，慢慢地进行瑜伽呼吸，弯曲我们的双膝，伸展我们的脊椎，直到我们的臀部回归到地面上。

　　2、战士II式

　　身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

　　右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

　　屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

　　将这一动作保持在1分钟，深吸一口气的同时慢慢地伸直我们的右腿，随后左腿重复右腿的动作，练习一次即可。

　　3、三角转动式

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。

　　眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。

　　4、角式

　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。

　　转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。

　　右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

　　吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

　　5、船式

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

　　吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

　　6、新月变式

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

　　注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

　　保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。