减肥瑜伽 练习减肥瑜伽打造性感好身材

　　今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，练习这些理疗瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身，还可以帮助我们锻炼身体增强我们的抵抗力。下面大家就跟着我们的瑜伽视频教程以及瑜伽教学步骤进行今天的瑜伽练习吧!

　　骑马式是瑜伽减肥动作中很常见的一个动作，练习这一简单的瑜伽动作，对我们的减肥瘦身大有裨益哦!

　　骑马式

　　做法

　　尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　呼吸

　　右腿向后伸展时吸气。

　　益处

　　有效的按摩我们的内脏各个器官，增强身体机能，锻炼腿部肌肉等等。

　　山岳式

　　做法

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸

　　伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处

　　加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　八体投地式

　　做法

　　使我们的身体重心下降，放松身心，进行瑜伽呼吸三到五次即可。

　　以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　呼吸

　　呼尽后再行屏气。

　　益处

　　加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

　　眼镜蛇式

　　做法

　　伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的后位置相同。

　　祈祷式

　　做法

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　展臂式(双臂向上举)

　　做法

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸

　　双臂上举时吸气。

　　益处

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。