瑜伽入门 巧动身体这一处竟能延寿祛病

　　说到拉筋很多朋友并不感到陌生，拉筋动作在瑜伽练习中也十分的常见。今天小编就和大家一起俩学习几组瑜伽入门拉筋动作。非常简单的瑜伽动作，适合绝大多数的朋友进行练习。没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家开始今天的学习吧!筋长一寸，延寿十年。不是没有科学根据的哦，来了解下吧!

　　第1招 横拉筋法

　　步骤

　　躺地上，双手伸直贴耳后，双腿向两边分开，若柔软度佳，可改伸直贴墙。

　　中医看法

　　锻炼我们的胯部，有效的激活淋巴系统，在在中医学上称之为阴络，有助于我们很好的排清身体毒素。

　　西医看法

　　平静的躺在瑜伽垫上，放松我们的脊椎，可以有效缓解腰背酸痛。

　　第2招 立位拉筋法

　　步骤1

　　双手扶门框，伸展双臂。

　　步骤2

　　与门框平行，左腿屈成弓箭步，右脚向后伸直，脚跟著地，换脚再做。

　　中医看法

　　锻炼我们的肩颈，缓解肩周炎，也可以很好的刺激到我们的足太阳膀胱经，改善泌尿系统。

　　西医看法

　　这样做可以锻炼我们的背阔肌和胸大肌，并且让我们的髋屈肌得到伸展。

　　第3招 卧位拉筋法

　　步骤1

　　椅子摆在90度转角墙旁。躺椅上，右脚伸直贴墙，脚板立起。

　　步骤2

　　左脚屈膝，脚跟贴地，可放书垫高。椅子换另侧，换脚再做。

　　中医看法

　　可拉到足太阳膀胱经，舒缓腰背酸痛。

　　西医看法

　　可舒展大腿、小腿后侧肌肉。

　　第4招 简易拉筋法

　　步骤

　　右膝跪地，左腿放沙发，脚板立起，手上举合拢，食指并齐朝上指，双臂拉到耳根后，换脚再做一次。

　　中医看法

　　助血液循环，生理期勿做。

　　西医看法

　　可以活动到大腿、小腿后侧肌肉，膝盖有伤者要避免此动作。

　　拉筋必知

　　我们在拉筋之前有些小细节问题是不能忽视，来了解下吧!