瑜伽动作 练习瑜伽帮你塑造精致小脸

　　在这个崇尚小脸的时代，瘦脸是大脸一族的唯一选择。今天小编和大家一起来学习几组瘦脸瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程或者以下瑜伽教学步骤进行学习。没有瑜伽基础的朋友也可以来尝试一下，很简单哦!

　　瘦脸瑜伽是通过对脸部穴位的按摩来达到瘦脸的目的，今天小编就和大家从我们的鼓两颊式开始做起吧!

　　练习瑜伽打造精致小脸—面部动作

　　1、鼓两颊改善松弛

　　先闭口，将两颊大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。

　　2、狮子式缓解紧张

　　以面部动作为主，先深吸一口气(好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。

　　3、俯仰式解决下垂

　　这是我们瘦脸瑜伽的必做一个动作，坚持练习这一动作可以帮助我们去除双下巴。

　　双掌合十，中指轻置于下巴下方，呼气准备。边吸气，边用两手轻轻推动下颚，舒展脸部前侧。

　　一边吐气一边恢复正脸。然后将两手置于后脑勺，吸气准备。一边吐气，一边慢慢地将头往前压，舒展头部后侧。保持这样的姿势呼吸3次。一边吸气一边将头抬起。

　　4、手掌按摩消除肿胀

　　在地板上、垫子上或椅子上都可以进行。选择一个舒适的坐姿，背部始终保持挺直。

　　我们练习这一姿势的时候要时刻的保持面部的肌肉处于放松的状态下，呼吸要平缓的进行。

　　轻轻闭上双眼，把注意力集中在你的呼吸上，关注空气从鼻孔中流入与流出。然后，把双手掌心相触快速摩擦，直到发热，把双手掌心捂在闭着的双眼上，重复几次。

　　5、整体按摩紧缩轮廓

　　把双手的食指与中指肚放在额头中间，以画小圈的方式来按摩你的额头。接下来，手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处，进行轻柔的按摩。

　　然后，手指从太阳穴下移到下颚骨的两端，按摩颚部肌肉。后，移动手指到脸颊，向上沿鼻翼两侧按摩到鼻子，重复几次。

　　练习瑜伽打造精致小脸—全身动作

　　1、三角伸展式加速排毒

　　直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度。呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干，右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。

　　尽量向上伸展左臂，与右臂呈一条直线，并伸展躯干。直到腿后部、后背以及臀在一条直线上。

　　保持这个姿势五到十个呼吸。吸气，恢复站立姿势。呼气，放松三到五呼吸。换另一侧重复。

　　2、下犬式红润肤色

　　跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。

　　吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，伸展双腿和背部，保持五个呼吸。呼气，还原成坐势。

　　3、鱼式改善颈纹

　　平躺，两腿伸直并拢平放在地上，两手平放于臀部下方，两肘尽量靠近。

　　吸气后头、胸抬高，头顶轻轻接触地面，手肘用力支撑，保持该动作5个呼吸。呼气，身体还原。

　　4、骑马式解决下垂

　　尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

　　在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。右腿向后伸展时吸气。

　　5、眼镜蛇式解决便秘

　　伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的后位置相同。抬起身体和弓背时吸气。