收腹瑜伽 告诉你如何减肚子才最有效

　　瑜伽是一项大家都耳熟能详的时尚健身运动项目，我们有甚多的办公室工作的朋友们都对瑜伽十分青睐。瑜伽虽然来到中国的历史并不久远，但是我们也不可否认瑜伽的确是一项十分古老的成熟的健身运动项目。

　　而其中，相信为盛行的就是我们的减肥瑜伽了，今天就和大家一起分享一下我们减肥瑜伽之收腹瑜伽动作练习法。

　　哪些瑜伽动作可以减肚子

　　动作1：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。

　　保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。

　　换另一边练习，做20次左右。

　　动作2：坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹。

　　保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

　　动作3：俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。

　　认真把刚才的动作做上7遍左右。

　　动作4：仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气。

　　保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

　　详举三个体式说明

　　大回转式

　　身体挺直站立，双脚与肩部同宽。

　　双手的手指相互交叉紧握。

　　将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

　　双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。

　　双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

　　一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

　　门闩式

　　双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

　　双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。

　　轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。

　　左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。

　　保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。

　　三角式

　　身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。

　　双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

　　轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。

　　呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。

　　这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。

　　左右两边一共重复20次左右即可。