脊椎瑜伽 强化后背脊柱只要三招就行

　　长期伏案工作的办公人员经常会遇到脊椎不适等问题，有不少人开始抱怨：有什么办法呢?我们的办公环境就是这样子，每天不间断的八个小时的伏案工作，脊椎不出问题才奇怪呢。其实，对此我们并不是就一点办法都没有。

　　适当的锻炼就可以帮助我们很好的缓解我们的脊椎问题。

　　眼镜蛇式

　　步骤：俯卧。屈肘使手臂夹紧肋骨，手掌放在胸部两侧。吸气，一点点抬起上半身直至耻骨处，眼睛向前看;呼气时逐渐将身体放回于地面。

　　要点：注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。

　　功效

　　1、有利于我们的女性健康。

　　2、消除便秘。

　　3、对腹部脏器，尤其是肝肾有益。

　　4、使滑出的椎间盘重新复位。

　　5、对我们的背痛也十分的有好处。

　　限制：胃溃疡、疝、肠结核或甲亢患者不能练习。

　　眼镜蛇式

　　步骤：俯卧。屈肘使手臂夹紧肋骨，手掌放在胸部两侧。吸气，一点点抬起上半身直至耻骨处，眼睛向前看;呼气时逐渐将身体放回于地面。

　　要点：注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。

　　功效

　　1、有助于治愈妇女病，增强卵巢、子宫机能;

　　2、消除便秘;

　　3、对腹部脏器，尤其是肝肾有益;

　　4、使滑出的椎间盘重新复位;

　　5、祛除各种背痛。限制：胃溃疡、疝、肠结核或甲亢患者不能练习。

　　蝗虫式

　　步骤：俯卧。双手握于身后，伸展手臂;保持双腿与肩或髋同宽。吸气时尽量抬高身体两端，完全伸展双腿。保持呼吸。在呼气时放落身体放松。

　　要点：腿部绷直，与肩同宽向内夹紧。

　　功效

　　1、增强和调节肝脏和其他腹部脏器，尤其是肠、胰、胃;

　　2、强壮下脊柱、心脏和坐骨神经。

　　限制：胃溃疡、疝、肠结核或心脏衰弱者不能练习。

　　弓式

　　步骤：俯卧位，屈双膝，双手抓脚踝，吸气，以骨盆腹部区域为支撑身体两端抬高。

　　要点：注意臀、腿、手臂的力量运用。

　　功效

　　1、有力地按摩腹部脏器和肌肉，对肠胃病患者有用;

　　2、祛除慢性便秘、消化不良、肝郁;

　　3、能迅速减少腹部脂肪过多。限制：胃溃疡、疝、肠结核或脊柱弯曲者不能练习。

　　这三个姿势对整个脊柱从头到尾，包括分步在沿整个后背的神经都有十分有力的影响，同时也伸展和挤压了腹部及盆腔器官。每日按此顺序练习这三个姿势，将可维护良好的健康。