瘦腿瑜伽 周末做做这些动作轻松瘦腿

　　搬开手指算一算，不知不觉我们又迎来了愉快的周末时光了!小编问你，周末都有什么打算吗?宅女的心愿很简单：在家里看电影，吃零食。补上一句要是能顺便瘦个腿就完美啦!这是一个多么美好的心愿!

　　小编决定助你一臂之力，介绍一个可以在家里边吃边看边做的瘦腿瑜伽给大家吧!坚持练习定会有所“瘦”哦!

　　虽然只是单腿运动，瘦腿瑜伽实际上可以紧致双腿。

　　动作分解

　　1. 仰卧，放松上半身，保持收腹。

　　鼻子深吸一口气，随后用我们的嘴巴吐出来，注意保持一只腿弯曲成直角，缓缓地抬起来。

　　2. 将抬起的腿往上牵引抬起。

　　3. 足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

　　4. 剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。

　　如果你可以在足尖很迅速地绘画一个圆出来，你就很厉害了。

　　在你利用自己的骨盆力量去描绘一个圆时，好可以做到不摇晃、不利用手臂和肩膀的支撑力的程度才是标准。

　　通过有意识地将腿部往上牵引，不给股关节造成负担。

　　足尖的血液也能流回身体，血液循环不良所引起的浮肿也是可以得到解决的。

　　假如腿伸直时，大腿根部感到压迫感，使得开始所描绘的圆很别扭是没有关系的。

　　这时注意不要用到大腿前侧的力。

　　大腿内侧的完美塑形

　　1. 仰卧收腹，两腿屈膝90度抬起。

　　2. 鼻子吸气嘴巴呼气，头大幅度抬起。

　　两手扶住一只膝盖，视线集中在大腿*，或者固定在膝盖的边缘。

　　3. 吐气，没有扶住的膝盖往斜上方伸直。

　　4. 吸气，恢复原始状态，两手置于恢复位置的膝盖上。

　　然后吐气，将没有扶住的膝盖往斜上方伸直。

　　这样下来为1组动作，一组动作要重复10次哦。

　　足尖仿佛要挤压底部一般，往远处延伸伸直，会对腿部更加具有紧致的效果。

　　当然，为了两腿之间的距离不要过大，就要好好利用到内转肌咯。

　　刺激内转肌=减掉大腿内侧赘肉。