睡眠瑜伽 瑜伽这几式睡前动一动睡的会更香
说到瘦大腿,我们很多朋友都会觉得十分的困难,尽管我们每天都会行走上一段路程,但是腿上的赘肉却仍然还是顽固的存在着,为什么呢?运动的方式不对就等于是白费力气,这里给大家推荐几组瘦腿的瑜伽动作,大家来试着练习一下吧!
有些瑜伽动作比较复杂大家要耐心点哦。
瑜伽这几式睡前动一动睡的会更香
体式详细分解
1、靠墙倒箭式
放松,仰卧。
把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。
小秘诀:务必把该动作维持3分钟左右。
2、坐姿半脊锥扭转
坐着轻轻伸展脊锥。
两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。
3、仰卧束角式
也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。
侧卧于瑜伽垫上,两腿合拢。
膝盖像蛙的腿一样打开。
如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
小秘诀:一只手放在心脏部位,另一只手放在肚子上。
深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
4、婴儿式
这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
做法是把躯体折向大腿。
手臂尽量前屈或者放在身体两侧。
让额头接触地面。
小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来。
5、仰卧半脊锥扭转
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。
做法是躺在床上。
把右边膝盖带到胸前。
脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。
做完几次深呼吸之后。
在另一侧重复同样的动作。
也可以把双腿弯曲倒向一边。
小秘诀:微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。
生活和工作的紧张,大脑的过分活跃而忽略了身体的感受。
试着把大脑放轻松些心向内视,再次和身体亲密的连接,拥有一个优质的睡眠。