减肥瑜伽 超简单的大众瘦身瑜伽

　　运动减肥是一种经久不衰的减肥方法，运动的方式有很多，每一种运动都有其独特的地方，而我们的瑜伽就是其中比较瘦欢迎的一种。瑜伽的减肥动作数不胜数，在这些动作中总会有一个适合自己的减肥动作，不知道你找到了吗?

　　下面小编就为大家推荐几组口碑较好的瑜伽减肥动作吧!

　　超简单的大众瘦身瑜伽

　　舞者式

　　练习方法

　　1、自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部。

　　2、右手抓住右脚踝，轻拉起来。

　　3、吐气的同时将我们的左手向前伸展。

　　同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛注视左手延长线。

　　4、保持平衡，自然呼吸，坚持10秒。

　　5、依次恢复，换另一侧练习。

　　效果：塑造优美的腿部线条，快速帮助腿部消脂。

　　三角伸展式

　　练习方法

　　1、自然站立，两脚宽阔的分开。

　　2、吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度。

　　3、呼气，慢慢地向右侧弯腰。

　　右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。

　　4、保持这个姿势，自然呼吸10秒。

　　吸气，缓慢地回到2，换另一侧练习。

　　两边各做5次。

　　效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环良好。

　　对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。

　　在坚持一小段时间后，你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。

　　立式展胸式

　　练习方法

　　1、站立，调节呼吸。

　　2、呼气，头向后沉。

　　自然呼吸。

　　感觉喉咙放松。

　　注意：头部保持放松。

　　3、吸气。

　　臀部向上抬。

　　想象用头顶去够殿部。

　　4、双手向后伸展开。

　　手腕完全放松下垂。

　　要点：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

　　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛、帮助增加肺活量。