瑜伽动作 超简单的肩颈瑜伽动作

　　我们很多的朋友都有这样的困扰，长时间的坐着办公使得我们腰椎慢慢地承受不了这样的压力怎么办呢?经常做些运动就你可以有效的缓解这些病痛，下面我们就为大家介绍几组缓解肩颈毛病的瑜伽动作，大家不妨来练习一下吧!

　　作为初学者还是让我们从简单的反手婴孩式开始学起吧!大家准备好了吗?

　　超简单的肩颈瑜伽动作

　　反手婴孩式

　　跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。

　　吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　吐一口气同时将我们的身躯缓缓的向前弯曲，注意：小肚子紧贴腿部。

　　保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　手部抬升式

　　双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。

　　慢慢地将我们的头部向后倒，目视上方，保持动作5秒左右。

　　不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

　　吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　蜂雀式

　　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

　　肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。

　　双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。

　　让双肩更加灵活，放松。

　　展胸式

　　端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。

　　深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。

　　肘部张开时保持水平，注意不要上抬。

　　向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的。

　　背后延展式

　　端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。

　　吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。

　　做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。

　　鸵鸟式

　　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

　　这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。