流瑜伽 如何练流瑜伽以及流瑜伽的好处

　　今天我们和大家一起来学习一下什么是流瑜伽，你知道什么是流瑜伽吗?想知道练习流瑜伽的好处有哪些吗?流瑜伽动作有哪些呢?练习流瑜伽要注意哪些事项，你知道吗?下面我们就一起来了解一下吧!

　　首先，我们和大家一起从开髋前弯动作开始练习吧!这一式的练习可以帮助我们开胯，对女性健康很有益处哦!

　　教你练习流瑜伽

　　开髋前弯

　　Step1

　　坐姿，双腿前伸，双手在两侧撑地帮助背部打直，脊椎往头顶延伸，停留10~15个呼吸。

　　Step2

　　弯膝盖使脚掌相对，双手扶脚掌，背打直使脊椎往头顶延伸，缓缓吐气将上半身往前倾，使肚脐靠近脚掌。

　　做完上面的两个步骤之后，稍稍放松自己，然后开始下面的瑜伽动作练习。注意呼吸节奏的把握哦!

　　Step3

　　双手触摸地面，一边深呼吸，一边让上半身靠近地面，10~15个呼吸为1组，次数不拘。

　　下犬延展

　　Step1

　　先采取四足跪姿，背部打直，双手掌张开撑地。

　　Step2

　　臀部往天花板方向移动，膝盖离地，使手臂与背部呈直线，脚跟尽量踩地、膝盖伸直，停10~15个呼吸为1组，次数不拘。若脚跟无法踩到地面，可将膝盖稍弯，脚跟下垫1块厚毛巾。

　　下背放松

　　下背放松的练习目的很简单，就是帮助我们很好的放松自己的背部，你需要放松背部吗?来学习一下吧!

　　Step1

　　躺姿，双脚踩地使臀部离开地面，双手取瑜伽砖侧立，置于下背部荐椎位置。

　　Tips

　　将手掌张开，中指向下置于尾椎尾端，掌心对应的位置就是荐椎的位置。

　　Step2

　　将双腿伸直、双手往头顶方向延伸，停留3~5分钟，注意双腿略张开对齐骨盆两侧。

　　肩臂伸展

　　Step1

　　此动作坐姿或站姿皆可，上班族随时皆可做。采盘坐姿时尽量将背打直，双手往前延伸，手心往外、手背贴手背。

　　Step2

　　接着将右手上、左手下交错后，双手手掌交握。

　　流瑜伽的好处

　　(1)塑造女性完美体形

　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软。

　　避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

　　(2)预防慢性病

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势。

　　按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。