流瑜伽 练流瑜伽助你提高身体柔韧性

　　瑜伽的种类有很多，比如高温瑜伽，反重力瑜伽等等，流瑜伽是瑜伽的一种。流瑜伽深受我们的都市人群的喜爱。练习流瑜伽的好处很多，这里我们就不细说了。那么，流瑜伽动作具体都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家一起来了解一下流瑜伽吧!你知道什么是流瑜伽吗?不妨来了解一下吧!

　　流瑜伽简介

　　对于很多人来说，流瑜伽还是一个比较陌生的名词。流瑜伽的英文是hatha vinyasa flwo yoga，也简称为 flow yoga，其中“vinyasa”的概念同阿师汤伽瑜伽相同，“Flow”在这里有象流水一样连续不断的含义。

　　即：在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静，静中有动的意思，一般是用来区别传统普通哈他瑜伽课中单个体式的锻炼方法。

　　流瑜伽与其他瑜伽的区别

　　每一种瑜伽种类都有其特色，流瑜伽也不例外。那么，流瑜伽和其他瑜伽到底有哪些区别呢?来看看吧!

　　其他瑜伽是边做动作的过程之中休息一下，但是流瑜伽是前面一直在做动作，后才是休息的，而且它的休息也是在做动作。

　　整体来说比其他瑜伽要辛苦的多了，强度要大，刚开始练瑜伽体能不是很好的人一般是不会建议你去上流瑜伽的，但是有点基础的人去上了之后就会感觉特别的舒服.。

　　流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。

　　看到这里，相信大家对于流瑜伽应该都有了大致的了解。那么，你知道流瑜伽的适合人群有哪些吗?

　　适合人群

　　健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。

　　八个热身流瑜伽练习

　　一、脚趾练习

　　山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方。

　　吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。

　　二、动态风吹树式

　　山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳。

　　右手保持不动，呼气身体向右侧弯，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内，不要前倾。

　　三、动态骑马式

　　山式站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧，弯曲双膝，左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，动态的下压10次。

　　两手继续放在脚的两侧，收回左腿，右腿向后跨一大步，继续做10次。

　　四、动态前后屈

　　山式站立，两脚分开略宽与肩，两手互抱两肘，上身向前向下动态的下压3次，起身后，两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次，前3后1为一遍共做10遍。

　　五、动态上下犬

　　死角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地，双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。

　　将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。

　　伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头。

　　此时双臂与上身在一条直线上。保持平衡，自然呼吸。

　　吸气抬起脚跟，身体重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下压，保持手臂伸直，双手和双脚趾处地，不要耸肩抬头挺胸，连续的做10遍。

　　六、蛙式

　　跪坐在垫子上，两手扶在膝前的垫子上，两膝大限度的分开，左右膝盖与臀部成一条直线保持，不要耸肩，保持1-3分钟。