瑜伽的好处 练瑜伽帮你放松压力锻炼身体

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，练习这些瑜伽的好处有哪些呢?一是锻炼身体，二是减压放松。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习哦!

　　下面，我们就和大家从两腿屈膝扭转开始练习吧!练习两腿屈膝扭转可以使我们的身体更加放松，有效的减轻压力。

　　两腿屈膝扭转

　　仰躺在地上，两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒，右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸，然后换边重复。左右各做10次。

　　简易仰躺按腹

　　仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手五指并拢，放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。

　　侧躺按摩腹部

　　将我们的右手肘部靠近头部，放松平躺在地面上，将我们的双腿尽量合拢。用右手按住我们的腹部，轻轻地揉动60秒的时间。

　　猫伸展式

　　面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后使劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。

　　呼吸时候全部收回。但是手臂一定要保持伸直状态，呼吸也要多注意配合。

　　双腿背部伸展式

　　承接理疗瑜伽动作5，双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

　　炮弹式

　　炮弹式的练习可以有效的减轻我们的身体压力，坚持练习可以帮助我们有效的减掉身上的赘肉。

　　仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。

　　束角式

　　打开胯关节，平和情绪。

　　坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　用我们的手握住脚跟部位，让身体慢慢地向前贴近地面。放松身体，呼吸三到五次。

　　再次进行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

　　站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　使我们的臀部轻轻地靠在墙部，屈身弯腰，放松我们的身体，进行瑜伽呼吸。

　　当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　坐下，两腿向前伸直。左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

　　注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　放松，复原。左右换边再做一次。

　　放松式

　　俯卧在地上，两腿打开与肩同宽，脚背绷直，两手屈肘垫着头部，头转向侧，放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。