减肥瑜伽 简单几式瑜伽帮你快速消灭大肚腩

　　春天来了，如何练瑜伽才能帮助我们快速的减掉肚腩呢?今天，我们就和大家一起来学习几组专瘦肚子的减肥瑜伽，练习减肥瑜伽的好处很多，不仅是减掉肚腩，对缓解我们的精神疲劳也是非常有帮助的。那么，减肥瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家从简单的儿童式变式开始今天的瑜伽练习吧!练习儿童式变式可以帮助我们锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪的燃烧。

　　儿童式变式

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。

　　额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　坐姿前屈

　　坐姿前屈是一个经典的瘦肚子瑜伽动作，练习起来非常简单，适合我们的久坐一族进行练习。要坚持练习哦!

　　坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上。

　　肩膀往上拱，我们的腹部贴着大腿，两只手放在两只腿的外面，手掌心贴着地面。

　　半月式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

　　勇士式

　　勇士式的练习对减肥有着非常重要的意义，练习这一式也是很多减肥人士的选择，这一式应该怎么练习呢?

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

　　眼镜蛇式

　　俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

　　山式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

　　瑜伽饮食——吃什么减肥效果好

　　黄瓜

　　清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。

　　黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

　　茄子

　　含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。

　　医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

　　绿豆

　　清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。

　　临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

　　香菇

　　具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

　　番薯

　　营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。

　　山楂

　　主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。

　　山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，好在饭后食用。

　　苹果

　　国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。