男女楼梯间做这事千万要热身

　　说起方便简单的运动方法，很多人都会想起爬楼梯健身。的确，现在到处高楼大厦，出门就可以进行这项健身运动。但是虽然简单，还是有很多注意的地方。否认会造成大伤害，爬楼梯运动能否真的有益于我们看小编下面分析!

　　如今爬楼梯锻炼受到很多白领的青睐。这种方式不但有利于维护心脏血管健康，还不受天气因素影响，简单易行。但在锻炼时应特别注意保护好膝盖。

　　首先，同其他运动方式一样，要在爬楼梯前充分热身。比如5分钟的深蹲、靠墙静蹲或屈膝跳跃等，让膝盖周围的肌肉充分活动起来，可以有效减少膝盖的损伤。另外，爬楼梯时要循序渐进、先慢后快。

　　很多人爬楼梯时只是单纯地使用腿部力量，这样长时间就有可能对膝盖造成损伤。建议在锻炼时借助手臂的力量，比如借助楼梯扶手前进，不仅可减轻膝盖压力，还可有效锻炼手臂力量。此外，在爬楼期间尽量不要进行路跑锻炼，因为两种锻炼方式膝盖肌肉群及受力点都不同，同时进行也会增加对膝盖的冲击。

　　后建议大家，无论所爬楼层高低，都应尽量选择乘坐电梯下楼。因为经过上爬的锻炼后，下楼对于膝盖损伤更大。若只能选择走楼梯下楼应注意：前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。中老年人、膝盖有旧伤的人群以及体重过高的人应避免采用此种锻炼方式。

　　长期坚持爬楼梯，身体竟有这么惊人的变化

　　利用爬楼梯来健身，谁适合?谁好敬而远之?研究指出，爬楼梯能延年益寿，每爬一阶多活4秒。经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3-5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。

　　 具体说来爬楼梯的好处有:

　　(1)、增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

　　(2)、消耗热量多，对肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

　　(3)、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。

　　(4)、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

　　(5)、使神经系统处于佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

　　爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力。

　　故爬楼梯不仅可使髓关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌睦的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而爬楼梯为1000千卡/小时。这样大的能量消耗不失为减肥健美的灵丹妙药。

　　但是，常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，甚至愈爬楼梯膝盖问题愈严重。到底爬楼梯是不是个好运动?