瑜伽入门 六组适合初学者的瑜伽动作

　　今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。坚持练习瑜伽快速减肥塑身，助你打造更加曼妙的好身材。

　　下面，我们就和大家从面向下式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以有效的锻炼身体，实现快速减肥的目标。

　　1、面向下

　　手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。

　　身体的重量要平摊到两只手跟两只脚上。

　　提示

　　没有瑜伽基础的朋友在进行瑜伽练习的时候，要注意感受我们的身体变化，不要盲目的进行练习，要注意呼吸的节奏。

　　双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。

　　2、单侧平衡

　　从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。

　　将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。

　　任何的瑜伽练习都需要我们的坚持，所以，大家在感到疲倦的时候，要知道坚持，当然，也要懂得放松哦!

　　收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。

　　3、支撑式

　　从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。

　　4、曲臂支撑

　　从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。

　　向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

　　5、半船式

　　从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。

　　把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。

　　把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。

　　瑜伽入门的几个注意事项

　　不需要袜子和手套

　　虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。

　　防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

　　释放压力

　　首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。

　　后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。

　　呼吸重要

　　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的好方法。

　　婴儿式是初学者的好伙伴

　　在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

　　当个初学者

　　在一开始的几周你可能会有些着急，希望可以赶快赶上大家的进度。但其实不用这个紧张，就当个初学者吧!

　　在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持乐观新境并且持续练习、累积经验，记得将瑜珈当做是愉快的体验，不要有太大的压力!