理疗瑜伽 六组有益女性健康的瑜伽动作

  今天我们和大家一起来学习几组适合女性练习的理疗瑜伽,练习理疗对女性朋友而言是很有好处的。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,坚持练习还有减肥的功效。当然,下面我们也会介绍相关的理疗瑜伽教学步骤,大家有需要的话也可以来了解一下。

  下面我们从半月式开始今天的理疗瑜伽练习,小编提醒大家每一组瑜伽动作都需要我们用心的练习才会有效。

  半月式

  1、 身体站直站好,然后注意呼吸,再将两只手臂尽量的向上伸展。

  2、手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。

  3、吐气,保持我们的上身不变,然后从前,后、左、右各个方向进行弯曲身体的练习。

  树式

  1、把两只脚并在一起,眼睛要注视前方,好把重心都放在左边的脚上面。

  2、慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。

  3、保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒。

  骆驼式

  1、将我们的双手叉腰,眼睛看着前面,深吸一口气。

  2、注意呼吸,然后将腹部和臀部都尽量的内容,身体保持抬头挺胸的状态。

  3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子,保持这一姿势30~60秒。

  三角伸展式

  1、站立,两腿比肩略宽。

  2、吸气,两只手臂从侧面平举。

  3、呼气,身体以右侧髋部为中心,向右弯曲,两手与地面呈九十度,如果身体柔软的话,可以将右手放在右脚背上。

  4、感受左侧腰部被拉伸的感觉,左手手指并拢,指尖向上,眼睛望着左手指尖,保持3-5个深呼吸。

  5、吸气,慢慢地还原到站立位,换另一侧再做。

  云雀式

  1、跪坐在地板上,上身挺直。

  2、右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地。

  3、感到平衡后,两臂侧平伸。

  4、吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势10-15秒。

  5、还原,换腿做。

  顶峰式

  1、双腿跪坐,调整呼吸。

  2、双手与双腿撑地,双手分开与肩同宽。

  3、吸气,伸直两腿,脚根抬起,屁股升高。

  4、呼气,脚根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿势1-2分钟。

  5、还原,跪坐放松,调息。