瑜伽动作 入门瑜伽体式详解之上犬式

  瑜伽体式中的上犬式是个十分简单易学的瑜伽动作,我们的初学者如果不知道自己应该先练习哪个瑜伽体式,不妨选择我们的上犬式,这个动作的练习不需要有任何的瑜伽练习基础,只要大家根据动作分解步骤一步步的练习即可。

  下面,小编就和大家一起来学习一下我们的上犬式吧!

  瑜伽体式详解之上犬式

  瑜伽体式上犬式是一个来自于狗狗的体式,如果你养有宠物,你就会发现每当狗狗伸懒腰的时候一定会去做这个练习,所以这个体式叫做上犬式一点也不为过。

  上犬式是一个在瑜伽中难度系数只有1级的瑜伽体式。

  瑜伽体式上犬式的功效

  练习上犬式可以锻炼我们的脊椎,恢复我们的脊椎活力。

  还可以使骨盆区域的血液得到完全的循环,使其保持健康。

  此姿势也可以促进消化系统和淋巴系统的功能,也可以减轻压力,扩张胸部。

  瑜伽体式上犬式的禁忌

  腕管综合症的人和孕妇禁做。

  瑜伽体式上犬式的做法

  1、俯卧在瑜伽垫上。

  双手手掌落地,放在肩部两边,前臂落地。

  2、现在将你的手掌向后测移动。

  直到前臂与地面垂直。

  3、吸气。

  将身体用手臂撑起。

  肩胛骨收拢,让你的双臂尽可能地伸直。

  双脚脚背贴地,让你的整个腿部和骨盆完全离开地板。

  保持15秒的时间。

  4、尽可能地绷住臀部肌肉,胸部向前送出。

  注意:在这里要注意你的臀部不可上翘,要尽可能收紧下压,以减少背部的压力。

  5、吐气,将你的身体慢慢地放回到地面上放松。