太极拳 了解太极身法练习的注意点

　　太极拳中身法大家都应该很清楚，身法在太极拳中起到很重要的作用，要想练好圈必须要练好身法才可以，步法就好像是根基，只有把根基扎好才能往上一层去发展。当然想要正确的练好身法，也要讲究很多。

　　需要注意这几个方法：

　　溜臀：溜臀的作用就是能够提起自身的精神，身体才能端正。

　　溜臀的练法是，注意两肋稍微收敛一下，取下收前合之势，内中感觉松快。同时两腿的股四头肌用力，臀部前送脊骨根向前托起小腹就成功。

　　掌握溜臀的方法，只要注意收臀不凸臀就行了。

　　松腰：松要的作用就是可以让自身的重心向下移动，从而达到平稳的目的。

　　松腰的练法很简单，只要注意收小腹，腹部自然向下松垂，重心稳定即可。

　　掌握松腰的方法是，要想松腰时，不要想腰，只将腹部略微一收就行了。

　　顶头悬：头是人的根本之处，掌握着整个身体的运转。

　　拳论中说：“精神能提得起，则无迟重之虞。”“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。”由此可见，顶头悬在身法中甚为重要，所以对它的练法有许多不同的认识和理解。有的认为头顶好似悬挂在上空;有的认为在头上顶着一物;有的认为头颈正直，不低不仰、神贯于顶、提挈全身。我认为尾闾中正与顶头悬的关系为密切，所以练拳先求尾间中正，即将脊骨根对正脸的中间，随之，收一下小腹，然后两眼向前平视。同时，下颔微向内收，保持喉头永不显露出来就成了。这就是顶头悬的练法。

　　掌握此法，主要在于眼神向前平视和喉头不要抛露即成功。由此可见，练拳时眼神特别重要。

　　神聚于眼(宜内敛不可外露)，眼是心之苗，意从心中生。我意欲向何处，则眼神直射何处，周身也直对何处，一转眼则周身全转。视静犹动，视动犹静，总须从神聚中来。

　　总之，各种身法必须一一求对，结合起来，若一处不合全身都乖。所以身法是永不许错的，虽千变万化，总难越出此身法。

　　所谓步法虚实分清，虚非全然无力，内中要有腾挪，必须精神贯注。腾挪谓之虚，虚中有实;精神贯注谓之实，实中有虚。虚虚实实、实实虚虚即是这个意思。另外，太极拳有折叠之术，有转换之法。

　　所谓折叠之术，是指上肢手法一来一往的意思，是对应的，有上即有下，有前即有后，有左即有右，如意要向上即寓下意，意要向下即寓上意，前后左右皆如此。又如长山之蛇，击其首则尾应，击其尾则首应，击其当中则首尾俱应。这就是折叠之术。

　　所谓转换之法，是指手与足不仅要上下配合虚实变化，而且手足的进退必须注意虚实的转换。拳谱中说： “意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变换虚实须留意、虚实宜分清楚、一处自有一虚实、处处总此一虚实。”由此可知，太极拳的所有动作都必须分清虚实，动作能分清虚实转换，就可耐久不疲，这是一种经济的动力活动。因此练太极拳时双手要有虚实，双足也要有虚实。尤其重要的是左手和左足、右手和右足上下相随地分清虚实，也就是说左手实则左足应虚，右手虚则右足应实。这是调节内劲使之保持中正的中心环节。此外，形成落点的虚中要有实，实中要有虚。从而，处处总有此一虚一实，使内劲处处达到中正不偏。初学时可以大虚大实，然后再往小处练，直至练到里边的虚实变化，从外面不容易看出来，也就是不形于外的境界，这需要下相当工夫才能练出来。

　　虚实变换的核心在于意气的转换，但要换得灵敏。同时要在“中土不离位”即重心始终要保持平稳的情况下，才能使虚实转换如意。所以要做到“立身中正安舒，才能支撑八面，立如秤准，活似车轮，上下一条线，全凭左右转，尾闾中正神贯顶，精神能提得起，才能指挥进退，转换自如”。由此可见，太极拳的健身和技击方面所有这些重大效应，主要是依意、气、神的运用而取得的。所谓转换之法还有一种解释，是指“身随步走，步随身换”。命意源头在腰间，向左转换，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼，向右转换，则相反。