经期瑜伽 练习瑜伽帮你缓解经期不适

　　很多的女性朋友在经期都会存在一些身体不适，如何缓解这些不适症状呢?今天我们和大家一起来学习几组经期瑜伽，坚持经期瑜伽动作对缓解痛经有很好的效果，没有瑜伽基础的朋友不妨从零开始练瑜伽，练习经期瑜伽让你经期不再痛。

　　下面我们就和大家从跪仰躺踢开始我们的经期瑜伽练习，练习这一姿势对促进我们血液循环有很好的帮助。

　　1、跪仰躺踢

　　跪姿，臀部坐在脚跟上，背部向后仰，双臂伸直撑在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，闭目呼吸。

　　放低头部后仰，胸部尽量向上挺起，同时收紧腹部呼吸。

　　腹式呼吸是练习经期瑜伽的重要内容，腹式呼吸可以按摩我们的腹部器官，有效的缓解我们的经期不适。

　　回正我们的身躯，挺直腰背。双手放在胸前，两手合十，眼睛看着前面即可。

　　双臂举起，双手握住脚踝处，尽量撑紧腿部和手臂。

　　2、眼镜蛇式

　　俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

　　练习眼镜蛇式瑜伽可以有效的促进我们全身的血液循环，对我们的生理器官有很好的滋养效果，这一姿势还有益于治疗月经不调。

　　3、轮式

　　躺姿，面部向上。弯曲双腿，让我们的脚跟尽量和大腿部相互接近。

　　双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　　轮式瑜伽课促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

　　4、猫变式

　　膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

　　做猫变式可以消除痛经，缓解月经不调。

　　5、猫伸展式

　　身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。

　　这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。

　　6、脊柱扭转

　　人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。

　　这个动作可以按摩到腹部的内脏，起到调节月经不调的作用。

　　7、束角式

　　人坐在毯子上，背同样要保持挺直状态，两脚脚心相对，开始吸气，伸展颈部前侧，然后再呼气，微微低下头，让前额和脚尖触碰到，放松你的髋关节。

　　前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到，但如果做不到可以慢慢来，不可为了这个而疼到肚子，这样就有害而无利了。

　　月经期间练瑜伽注意事项

　　尽量避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

　　过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势不要做。

　　保持过久的站立或平衡姿势或者剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等也不适宜做。

　　所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式属于禁忌。

　　至于跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作更是痛经的女人不应该做的。大家要避免有难度的姿势或学习新的姿势，维持身体的安静和平和状态为好。

　　瑜伽饮食——经期吃什么

　　1、芝麻

　　黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的佳食物。