经期瑜伽 经期瑜伽双腿延展缓解经痛

　　很多女性在经期的时候都会有痛经的现象，经期的时候不适合做剧烈的运动，那么怎么能缓解我们的痛经的问题呢?下面小编就为大家介绍一套能够有效的缓解痛经的瑜伽动作，帮您缓解痛经，消除水肿还能瘦腿哦!

　　适合经期做的瑜伽：双腿延展

　　适合经期做的瑜伽动作

　　Step1：两只腿弯曲，上身平躺在地面上，两只手抱着膝盖靠近胸口。

　　Step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

　　Step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口。

　　吸气的时候让我们的脚跟向着天花板伸，吐气，同时将两个膝盖分开，保持这个姿势10秒钟，并且重复3次。

　　温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

　　适合经期做的瑜伽：猫式延展

　　Step1：双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

　　Step2：吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3：做这个动作的时候，胸部要尽量贴着地面，两只手向前伸，我们的眼睛看着正前方，这时候你会感觉下腹在往前面伸展。

　　每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。

　　简易瑜伽动作 瘦腿治痛经 美丽由内透出来

　　1)双脚弯曲，脚掌心相对坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。

　　2)身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压去。微微闭上眼睛。

　　3)上半身向前倾的时候保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。

　　4)然后再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变。

　　5)慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。

　　感受腿部，肩颈部位，腿部关节的伸展。

　　6)保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持20个呼吸左右。

　　慢慢地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。