减肥瑜伽 练习瑜伽助你轻松摆脱大象腿

　　如何摆脱“大象腿”呢?练习减肥瑜伽就是一个很好的选择。练习减肥瑜伽可以帮助我们更加快速的减掉腿部的脂肪。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。

　　练习瑜伽之前的进行简单的热身是非常必要的，下面，我们就和大家一起来学习几组瑜伽减肥前的热身动作吧!

　　热身式1 单腿屈膝摆动

　　坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身体。

　　接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。

　　热身式2 转动脚踝

　　练习这一式可以帮助我们很好的活动脚关节，让我们下面的瑜伽动作练习更加顺畅的进行，这一式的练习需要我们集中注意力。

　　坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。

　　瘦腿瑜伽之虎式

　　以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬行状，脚背贴地。

　　吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。

　　单腿上抬

　　这一式的练习非常简单，我们没有瑜伽基础的朋友也可以在家里进行这一式的练习，联系着这一式可以有效的甩掉大腿脂肪。

　　慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

　　交叉手脚向上抬起同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上。

　　停住5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作。交叉重复10-20次。

　　起跑式

　　左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。

　　停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。

　　俯身腿部伸展式

　　以下狗式为起始姿势。跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。

　　吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面成三角形。

　　单腿上抬接着慢慢将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。

　　屈膝抬腿

　　双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左脚掌。

　　然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。

　　躺姿抬腿

　　仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。两腿并拢，脚板勾起。

　　吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个呼吸，然后慢慢当下回到躺姿。重复10次。

　　做完瑜伽后放松动作也是必不可少的。

　　放松式1 脚趾张开

　　坐在地上，两腿向前伸直，两臂向后撑地，脚板勾起，慢慢将五只脚趾用力张开，停住3秒，然后放松。重复10次。

　　放松式2 摊尸式

　　仰躺在地上，双手和双脚打开，用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部，放松全身，保持均匀地呼吸，约1分钟。