高温瑜珈 做这动作帮你燃脂瘦身温暖一冬

　　冬季天气寒冷，我们很多的朋友都不想出去运动，其实也不是所有的运动都是“冷冰冰的”。今天我们和大家一起来学习几组高温瑜伽动作，高温瑜伽也叫热瑜伽。高温瑜伽的练习一般在38-40℃左右的室温和良好的通风环境下进行。练习高温瑜伽的好处有很多，减肥瘦身就是其中显著的功效。很多明星的喜爱的运动，明星们的性感好身材可以说全靠这一运动。

　　那么，练习高温瑜伽有哪些好处呢?下面我们就和大家一起来了解下吧!以下是高温瑜伽的六大功效。

　　“高温瑜伽”的功效

　　1、帮助我们全身减肥，实现快速瘦身。

　　2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。

　　3、锻炼身体肌肉，使身体变得更加的柔软，还可以防治运动带来的损伤。

　　4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

　　5、提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

　　6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。

　　高温瑜伽26式动作分解

　　高温瑜伽介绍(一)

　　1、站立深呼吸

　　这是高温瑜伽的第一式，练习这一姿势可以帮助我们放松精神，缓解压力，增加肺活量，调节神经系统。

　　2、“半月式”

　　减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。

　　加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　　3、“尴尬姿势”

　　也叫“笨拙式”，帮助打开膝关节，减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。

　　加强股四头肌与肩肌力量，脚与踝关节的柔韧性。

　　强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　　4、“鹰式”

　　也叫“鸟王式”，加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。

　　通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。

　　提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　5、“站立头触膝式”

　　加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。

　　提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、站立“弓”式

　　增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。提高注意力、耐心、决断力的能力。

　　强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　7、“平衡竿”

　　促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。提高身体的平衡能力。

　　8、“分腿前弓式”

　　也叫“站立分腿伸展式”，伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪。