理疗瑜伽动作 练瑜伽呵护卵巢延缓衰老

　　瑜伽是一种非常温和的养生运动，也是女性养生的不二选择，适合女性的理疗瑜伽动作有很多，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的女性理疗瑜伽动作，通过这些瑜伽动作的练习可以帮助我们调理肾气，滋养卵巢和子宫，为女人保鲜。

　　有人会疑惑了，为什么通过瑜伽练习可以调理肾气，可以保护女性健康呢?这是因为，特殊的瑜伽体位对我们的身体某些部位有着很好的按摩和刺激作用，坚持练习就会有很好的保健功效。

　　哪些瑜伽动作可延缓卵巢衰老

　　动作一

　　吸气，双手向上伸展，保持5秒;吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。

　　此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

　　动作二

　　放松全身，向前弯曲我们的身体，用双手抱住小腿，放松全身，保持前紧后松的身体状态，注意调整呼吸。

　　此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

　　动作三

　　吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。

　　此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。四。吐气，身体均匀向下。脚跟和臀部接触。

　　此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。

　　现代女人多忙于工作，练习这一式可以很好的调理身体，对缓解身体僵硬，防止身体因为久坐而变形也有着很好的功效哦!

　　动作五

　　吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。

　　动作六

　　吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒;然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。

　　动作七

　　吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒;吐气，放松全身的肌肉，保持5:1:5的呼、闭、吸的比例。

　　此动作可提高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，同时还能改善女性产后所致的阴道松弛。产后，排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。

　　动作八

　　以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。

　　此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。

　　练习瑜伽的注意事项有哪些

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，好空腹进行。好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　2、提早抵达瑜珈教室

　　尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

　　3、寻找适合自己的瑜伽类型

　　要知道并不是每种瑜伽都适合你练习。

　　每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

　　4、别为身材害羞

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。