减压瑜伽 消灭疲劳快速排毒平静心灵
日趋紧张的工作环境很可能让我们的身体健康受到一定的影响,比如我们现在很多都市青年都会遇到的内分泌失调,体乏无力等等,这些毛病都是和我们的工作和生活的压力有很大的关系,所以,减压,自我减压是我们现代人必须要学会的生存技巧。
今天,小编就给大家介绍几组瑜伽动作,助你排毒消疲劳平静心灵。
动作1
双腿弯曲坐在椅子上。
将你的右脚弯曲搭在左脚膝盖上,用你的左手扣住右脚脚趾,缓缓地上下活动放松,右手按住右脚脚踝,保持自然呼吸,身体放松。
动作2
放松,慢慢地分开你的左手。
摊平按压着你的脚趾,感受双脚的活动消除疲劳,可以根据自身情况决定按压的时间,然后换另外一只脚重复刚才的问题。
动作3
将你的左脚伸直,脚后跟着地,左手伏在腰部右手扶在左手下面。
动作4
然后将你的右手沿着你的腿部一直向下按压你的腿部肌肉,左手伏在腰部不变。
换另一只脚,重复动作。
动作5
弯曲抬起你的右脚,用双手手在沿着小腿一直向下按压你的小腿肌肉。
腰背挺直,完成后换另外一只脚重复刚才的动作。
动作6
双脚微微分开,腰背挺直,眼睛直视前方,双手按压在胸前,感受腰背的伸直,保持自然呼吸。
动作7
然后双手打开,手指并拢地扶在胸部下方的左右侧腰上,吸气向前挺起你的胸部。
动作8
然后呼气,胸部慢慢的向后微微弯曲,感受腰背的伸展。
动作9
将你的双手,向腹部往下按。
保持自然呼吸,感受身体的放松。